Allenamenti di Karn

[Karn]

La prima fase di "BIG BENCH" di Flynn.
Sicuramente è un buon programma ma credo che aumenti
la forza assoluta in relazione all'aumento del peso corporeo.

[Tetsujin]

questo commento mi è un po' oscuro...cioè spanzi?

[Karn]

No è una mia considerazione, visto che Flynn nel libro segue un ragazzo che nella prima fase
aumenta di 14 kg il massimale e 3kg di peso corporeo.
A me interesserebbe non aumentare il BW.

[Tetsujin]

sei al limite di peso della categoria? Comunque per un non-agonista è un aumento accettabile, da come mi dicevi temevo fosse il contrario (3 kg di massimale e 14 kg de panza )

[SeNsHi]

per diventare forti di panca bisogna diventare obesi

[Karn]

ore 8.30

bici su strada 40km in 1h30



12/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

115kh x 4 x 4+1
115kg x 2+3

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 1 dolore al tendine rotuleo...mi fermo

[Karn]

15/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg x 5
130kg x 5
140kg x 1+4 profonde e parellele
140kg x 2+3
140kg x 3+2

profonde

150kg x 1

panca con fermo

50kg x 6
90kg x 3

110kg 2x5 pr di volume e serie
110kg x 3

120kg x 2 pr
110kg x 2 +90kg x 5

core...

Con oggi credo che i 140kg raw su panca non sono lontanissimi.....