dipende che dolore è, se è un dolore muscolare dovuto al lavoro dei giorni precedenti, i cosiddetti doms ben venga. Se è un dolore osseo e articolare la tua esecuzione non sarà perfetta come dicono.
Comunque io prima mi distruggo le gambe con presse e cose varie e dopo passo a squt e stacchi dove carico poco perchè tanto le gambe sono gia cotte.
Puoi fare, appunto, una specie di pre-stancaggio prima di passare a squat e stacchi.