Allenamenti di Karn

[Karn]

05/07/13

squat paralleli con qualche singola sotto..

senza cinta

50kg 2x5
90kg x 5

110kg 5x5


stacco sumo deficit

50kg 2x5
90kg x5
cinta
110kg 5x5

Record di allenamenti consecutivi senza alcun tipo di dolore o infortunio...2 mesi...
nello squat sto rinforzando il core allenandomi senza cintura...
forse vado ad una gara di panca il 4 agosto...la classica garetta da sagra..
e forse a ottobre se mi confermano le ferie riesco finalmente a debuttare nella FIPL
per la coppa italia.

[SeNsHi]

dai che ci vediamo ad ottobre!!

[Karn]

08/07/13

squat paralleli

50kg 2x6
90kg x 5

120kg x 5
130kg x 5 ..2 profonde
140kg x 5 idem
150kg x 5
165kg x 5 alte

fasce+cinta

160kg x 2


panca con fermo

50kg x 8
90kg x 3

100kg x 5
102.5 kg x 5
105kg x 5
107.5kg x 4
112.5kg x 3


tra quattro settimane termino questo ciclo...se non spanco 137.5 ovvero 7.5 in più del vecchio PR cambio e torno
a cose per me più familiari.

[Karn]

Dopo 3 anni stamattina ho ripreso la bici da corsa insieme al padre della mia ragazza...
che dire?...ottima sensazione coi rapporti lunghi in pianura...un po' meno ma ho retto in salita...
30km in un ora....