per l'esattezza si tratta di panca destabilizzante esplosiva:
70% del massimale, pesi "penzolanti" grazie a delle catene, discesa lenta e controllata, fermo al petto di un secondo, risalita esplosiva. 10 serie per 3 reps con 45 secondi di rest tra le serie. E' uno schema che mi ha sempre dato tantissimo nello squat e pure nella panca vedo che fa il suo lavoro!!

per il faalev ti consiglio di andare 3 x week, se non 4 ti parlo per esperienza personale