2 Luglio 2013
BW: 79,9 kg
1° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento
Panca piana bil 4x6 2': 75 kg e serie completate con 6-6-6-4. Sto odiando profondamente la panca, non riesco a sentir lavorare un bel niente a parte i tricipiti.

Spinte panca inc. man. 3x8 1'30": 22 kg e serie completata con 8-6-6.

Dip alle parallele 2x? 1'30": la prima da 8 la seconda da 6, e i delts imploravano pietà.

Croci ai cavi 2x15 1': 23 kg, ne ho fatte 10 e male... avevo petto e stabilizzatori a pezzi.
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Panca stretta bil. 3x8 1'30": 32 kg... i tricipiti erano cotti, e serie completata.

Estensioni bil. sopra la testa 2x10 1'30": 20kg e avevo il tricipite praticamente anestetizzato. Non vi dico l'esecuzione...
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Calf press 2x15+burns: 98 kg e serie completate.
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Conclusioni: la scheda è da migliorare. Troppi esercizi di spinta e quindi sostituirò dip e croci ai cavi con croci panca declinata 3x8 1'30" e croci ai cavi 1x20. I tricipiti li lascio così, però al secondo posto metterò il french man. 2x10 1'30". La panca piana mi fa imbestialire... ma dovrò riuscire ad avere una buona esecuzione!