Need's Diary

[Need for mito]

Gli allenamenti continuano, ecco un altra piccola foto, comincio ad essere leggermente più asciutto rispetto a prima, ma devo ancora lavorare moooooooooooooooooooolto

[Need for mito]

Considerazioni allenamento gambe:
Nonostante tutta la mia buona volontà, impegno nel capire come fare, non riesco a dare una spinta vera e propria nell'allenamento della parte bassa del corpo, le gambe.
Come ho già detto all'inizio della mia presentazione, ho avuto molti problemi in questa parte alla nascita, dovute a delle complicazioni nella gravidanza, sin da piccolo ho subito molti interventi alle ossa dei fermori, delle tibie e in generale a molti dei tendini principali delle gambe. Da piccolo per i medici sarei rimasto su una sedia a rotelle o mi sarei trascinato zoppicando da un posto all'altro. Ma non è stato così, grazie ai medici, ai miei genitori e alla mia forza di volontà ho saputo affrontare le mie difficoltà e adesso, tranne qualche imperfezione estetica sono per usare un termine crudo "una persona normale". Normale fino a che non devo portare la parte bassa del mio corpo al limite, li si cominciano a vedere i miei difetti, tra i quali spicca la rigidità dei tendini, la poca mobilità nelle caviglie e i dolori alla parte bassa della schiena.
In pratica, non riesco ad allenare le gambe come alleno la parte sopra del corpo, lo squat, portato al limite dell'incredibile peso di 60kg mi provoca una tensione alla parte bassa della schiena, gli stacchi pure quelli mi provocano dolore (ma su questi ci posso lavorare).
Ho deciso quindi di diminuire l'intensità ed aumentare il volume dell'allenamento, qualcosa devo fare, non posso continuare a lasciare a metà gli allenamenti di questo tipo per il fastidio che mi provocano e anche per il nervosismo che mi assale per una sorta di fallimento.
Quindi da ora in poi, dovrò impostare queste sessioni di allenamento con un concetto tutto diverso rispetto a quello che ho imparato qui e se penso al volume penso al tanto discusso e bistrattato 8X8.

Facciamo una premessa, non posto le foto delle mie gambe, non per vergogna o roba simile, ma perchè ritengo inutile postare le gambe di una persona normale (a richiesta le metto ). I muscoli ci sono, quindi non sono atrofizzate, ma sono gambe normali rispetto al resto del corpo che in un modo o nell'altro è cresciuto in questo periodo d'allenamento

Di conseguenza, ho bisogno di esercizi ad alto volume e con un peso contenuto; l'ultima mia sessione di allenamento è stata così:

Allenamento spalle
(al momento non ci interessa)

Allenamento gambe
8X8 leg ext con 40kg (pausa di 20 secondi)
3X30 Calf in piedi con carico di 10kg
Salto con la corda veloce 10 minuti in totale

Ad oggi mi sento finalmente il carico del lavoro nei muscoli, finalmente sento i doms alle gambe, per ora voglio seguire questa strada e d inserire anche sessioni di squat leggero.

[Need for mito]

Buongiorno a tutti

Ho finalmente ripreso gli allenamenti per aprire in bellezza.... :

Squat - 6serie X 3rip X 50kg

Leg ext - 5 X 8 X 50kg

Calf in piedi su rialzo - 3 X 30 X 10kg

5 minuti di corda

[SeNsHi]

ma che cazz, fai più di leg ext che di squat?

[Need for mito]

ehm, a quanto pare si, anche perchè come ho sempre detto, la forza nelle gambe ce l'ho, mi manca l'elasticità, comunque ho fatto una buona esecuzione di squat l'ultima volta, sono riuscito a scendere sotto il parallelo .... se miglioro la tecnica mi sentirò anche più sicuro nel aggiungere peso... vedrai vedrai squottatore che divento

[Need for mito]

Back squat 6serie da 5rip X 50kg - 2min di recupero
Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg da 2min a 5 nelle ultime due serie
Military press 6serie da 5rip X 40kg 2min a 3 minuti nelle ultime due serie

Se devo essere sincero ho amato questa nuova scheda, si ha una sensazione di allenamento superiore rispetto a quella da sempre fatta da me, in qualche modo ti spinge ad essere per forza migliore, in quanto al contrario della monofrequenza hai la consapevolezza che l'esercizio successivo sarà probabilente ancora peggio del precedente...Quindi si stringono i denti e si va avanti

Ho saltato l'allenamento ai cavi dei tricipiti, non l'ho trovato così necessario ed inoltre ero veramente stanco, stanco ma molto molto soddisfatto, come non lo ero da tempo.

- Lo squat è passato abbastanza "agile", mi sto abituando al movimento che rimane ancora scattoso nelle scendere sotto il parallelo, non faccio un movimento fluido, per scendere con il sedere, prima devo fermarmi, prendere coscenza del movimento e scendere ancora un poco, poi risalgo, il peso è tutt'altro che eccessivo, credo di poter salire a breve con i kg, senza furia
- La panca è buona, movimenti fluidi e controllati, con il blocco al petto e risalita abbastanza lenta, l'assenza di un assistente pregiudica le ultime alzate che non ho rischiato, ho chiuso con una superserie da 10 rip con 50kg
- Il Military press è molto migliorato nella tecnica, però non riesco a capire se il peso che sollevo è buono o no...

Spero in qualche consiglio o suggerimento da parte vostra
Grazie a tutti

[Need for mito]

-Stacco 6serie da 4rip X 80kg
-Dip alle parallele 4serie da 8rip con 10kg di carico
-Rematore con bilanciere 5serie da 8rip X 30kg
-Curl con bilanciere 3serie da 8rip bilanciera storto X 20kg
Note: non sono riuscito a chiudere l'ultima serie di stacchi 2 al posto di 4, si lo so sono un miserabile; ma può darsi che tutta questa fatica che provo negli stacchi sia dovuta al fatto che devo riaccompagnare il bilanciere sul pavimento per non fare un buco per terra?