Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Open gym

30 box jump 60 cm
600 mt allungo
20 push up
400 mt allungo
10 pull up
400 mt allungo

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[fede22]

quel qualcuno sarei io

lunedì: russo (come da ciclo squat e panca) più complementari panca e squat(front s. panca stretta) o c&j
martedì: circuito crossfit (leggero) ginnastica e condizionamento metabolico (kettlebell,row,rope,trazioni) cindy&company
mercoledì: russo (deadlift) più olimpiche (snatch e clean) lavoro tecnico o forza con % a salire fino a massimale
giovedì: push press '5x5' (front o back) circuito crossfit (pesistica) fran,grace,isabel e complex vari.
venerdì: russo (panca e squat)

good lift