un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 luglio 2013
bw: 77kg

Power clean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 65
3 x 75
5 x 1 x 85kg

high pull (chinese high pulls presa clean)
3 x 1 x 95

clean pull
1 x 105
1 x 115

stacco
3 x 135
3 x 145
3 x 155
1 x 165
cinta
1 x 175
1 x 185
1 x 175
5 x 1 x 155

hang high pulls
3 x 10 x 55

curl con disco presa a pinza
5 x 10 x 10kg

trazioni varie prese
5 x 10

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2013
bw: 75.5kg

Landmine press
note:
- i carichi sono conteggiati con il bilancere (15kg)
- le serie sono eseguite un braccio per volta
10 x 15
10 x 25
10 x 35
5 x 10 x 45kg
10 \ 15 \ 20 x 35kg
25 \ 30 x 25kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

tricipiti ai cavi varie prese
circa 9 set da 10-20 reps

[°°sOmOja°°]

4 luglio 2013
bw: 75.8kg

ultimo workout prima della partenza
oggi ero decisamente a pezzi, mi sa che dopo la vacanza dovrò riposarmi

powerclean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ N \ N
5 x 3 x 75

high pulls
5 x 5 x 75

power shrughs
5 x 10 x 75

curl manubrio
10 x 10
5 x 10 x 14

hammer curl
3 x 20 x 14

addome alla sbarra: 3 x 15

[Tetsujin]

partenza? vai in vacanza?

[°°sOmOja°°]

ciao tets! sono stato 3 giorni a roma in occasione del concerto dei muse!

8 luglio 2013
bw: 76kg

di ritorno da Roma, breve ma intensa vacanza, grande concerto (scenografia pazzesca), io stavo praticamente sotto il palco. Però sono troppo vecchio per certe cose, soprattutto se sto in compagnia di ragazze e devo preoccuparmi anche di loro. La prossima volta Michele Zarrillo con posti numerati

allenamento di oggi corto a causa di tempi corti

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80
18 x 60
30 x 40

[Tetsujin]

Di la verità, le tenevi sulle spalle le ragazze, e ogni tanto facevi qualche squat con la scusa di ballare

[°°sOmOja°°]

solo qualche pogata con irene utilizzata a mò di ariete