BW 67,6 ( di pomeriggio,in pigiama)
WO
panca con fermo (esplosiva + che potevo)
5x20
5x40
2x3x55
2x3x60
2x3x65
2x3x70kg
trazioni prone 9x4 r 1min
powerclean (ogni rip) + press
6x20
5x25
3x4x30
6x25
curl 3x10 + curl manubrio 2x12
CARDIO 22 min
Larry Scott
Ciclo di Massa
BW 67,6 ( di pomeriggio,in pigiama)
WO
panca con fermo (esplosiva + che potevo)
5x20
5x40
2x3x55
2x3x60
2x3x65
2x3x70kg
trazioni prone 9x4 r 1min
powerclean (ogni rip) + press
6x20
5x25
3x4x30
6x25
curl 3x10 + curl manubrio 2x12
CARDIO 22 min
Larry Scott
Ciclo di Massa
WO
panca con fermo
5x20
5x40
3x55
3x65
1x75
5x1 x 85kg r 3
trazioni prone 1x10
pulley 6x10
powerclean 3x8 solo bil. SS alzate post 3x15
skull 4x12
polpacci 12 sets
Bene la panca! la prima serie ho pensato "non ce la farò mai", poi invece 3°;4°;5° sparate a razzo! Mi ha fatto da spotter una specie di gigante (1.95) che mi ha detto " bravo,la tecnica è ottima pero non sei incazzato..., non è cosi che si fa pesi..."
che ci posso fare...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ahaahaah, l'incazzatura è fondamentale quanto il leg drive
buona panca! good!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il massimale di panca è andata un po peggio delle aspettative...è stato un FLOP!
6x20
5x40
2x3x55
2x2x65
2x1x75
1x80
1x85
e i 90 kg li ho mossi di 2cm poi sono tornati verso il petto... Bah...
Da questo non so proprio che conclusioni trarre. 8 gg senza panca mi hanno fatto male,ora penso proprio che io + degli altri ho bisogno di un altissima frequenza nella panca,e che forse se il test l avessi fatto il giorno dopo quel 5x1x85 sarebbe andato meglio!
Pensavo di fare il KORTE ma a sto punto...forse 4 settimane al 60% non è la cosa ideale per me...boh,forse meglio insistere con sti 4x4 o magari qualcosa ad onde e magari fare dei mini-cicli di volume...tipo russo...che palle pero!
certo che fare un 5x1x85 e non riuscire a farne neanche una con 90....
5x10 pulley
abs 4 sets
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ti capisco benissimo, la panca pure per me è un esercizio maledetto...
una settimana dopo un 5x1x95kg sono rimasto sotto 98 kg... -.- ora sto provando ad aumentare la frequenza... faccio panca ad ogni workout... a costo di alzare il bilanciere a morsi aumenterò il massimale! e sto facendo un pensierino al russo 2.0, ma vedremo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao dark! Anche a te succede? Oks,questo mi consola un po
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sheiko? (se hai molto tempo a disposizione è un ottimo programma).
Permessi di Scrittura
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