Diario di Alex

[Wildcat]

Lascia un po' stare il lento dietro va... non è x tutti

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[AlexLodato]

ok, è ufficiale, sono totalmente assuefatto di culturismo! che ho fatto ieri? ho trovato la palestra chiusa e allora?? ho cominciato ad allenarmi a casa!!! cose mai viste!?! mi stupisco di me stesso.
in mezz'ora sono riuscito a fare:

TRAZIONI:
4 presa supina 1' rest - 3 presa prona 1' rest - 4S 1' - 3P 1' - 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' - 3 supine (cedimento) 1' rest - 2 prone (STOP) in totale sono la bellezza di 40 trazioni alla sbarra! cose mai viste! resto scioccato a pensarci!

FLESSIONI DAL RIALZO: (piedi sui gradini credo circa 50cm da terra)
8rip 1' - 7rip 1' - 6rip 1' - 6 rip 1' - 7rip 1' - 8rip 1' (distrutto) totale sono 42 push-up!

BELLISSIMOOOOO!!!

stremato e sudato come non so che cosa!! è stato fantastico!

che cogl... avere la sbarra per trazioni a casa e non usarla quasi mai... pazienza non è mai troppo tardi!

[AlexLodato]

Cos'ha fatto oggi Alessandro?

TRAZIONI ALLA SBARRA: 7 prona 1'30" rest - 7 supina 1'30" rest - 4 pr. 1'30" - 4 su. 1'30" - 3 pr. 1'30" - 4 su. STOP = tot. 29 (non male, hihihi)
FRONT SQUAT: 3x10 @40kg 1'30" rest
SPINTE 45° MANUBRI: 3x8 @18/18kg 1'30" rest
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA: 3x10 @40kg 1' rest
CURL BILANCIERE EZ: 3x8 @30kg 1' rest
PUSH-DOWN V-BAR: 2x10 @30kg 1' rest
ALZ. LATERALI BUSTO FLESSO: 2x10 @8/8kg 1' rest

durata 1h

[AlexLodato]

La distruzione totale:

PANCA PIANA: 15x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 8x60kg - 4x70kg - 8x60kg - 10x50kg 1'/1'30'' rest
PULLEY: 15x35kg - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 4x55kg - 8x50kg - 10x45kg 1'/1'30'' rest
DIP: 12-10-8 @BW
CURL ALTERNATI: 3x8 @16/16kg
SQUAT: 5x10 @50kg
SIT-UP: 3x20

WOW!!!!!!!!!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

TRAZIONI: 5 presa prona 1' rest - 5 supina 1'30" - 5 prona 1'30" - 5 supina 2' - 5 prona 2' - 5 supina STOP
PANCA 30° MANUBRI: 8x18/18kg 1'30" - 8x20/20kg 1'30" - 8x22/22kg 2' - 8x24/24kg
LENTO AVANTI: 6x20kg 1' - 6x30kg 1'30" - 6x40kg 2' - 4x50kg
LEG EXTENSION: 6x12 @15-20-25-30-35-40kg da 1' a 2' rest
CALF ALLA PRESSA: 3x20 @45-54-64kg 1' rest

1 ora

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

STACCHI DA TERRA: 6x4 @50-60-70-80-90-100kg rest da 1' a 2'
TRAZIONI A PRESA SUPINA: 5x6/6/6/5/5 rest da 1' a 2'
PULLEY: 3x8 @50kg rest 1'30''
CURL BILANCIERE: 4x10 @26kg rest 1'
LEG CURL: 3x8 @25kg rest 1'30''
SIT-UP CON PESO: 4x15 @5kg rest 1'

55 minuti