non conosco bene la tua situazione non potendoti vedere di persona... ma ad occhio direi leg extension isometrico e leggero tante volte a settimana... leg curl come il leg extension. adduttori e abduttori con elastico o palla in mezzo alle gambe (fai pressione su di essa cercando di chiudere le gambe)... pian piano si passa a pressa rom ridotto... poi pressa monopodalica rom ridotto... si cerca di aumentare gradualmente il rom. Infine ci si occupa della propriocezione: tavolette destabilizzanti, cuscini propriocettivi e chi più ne ha più ne metta
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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