- per il lavoro aerobico dopo una seduta di gambe fatta come si deve 40 minuti di corsa io non li reggerei e le gambe mi si spezzerebbero prima, se vuoi puoi mettere cardio il giovedi e la domenica.
- vai in sovrallenamento se inizi ad allenare lo stesso muscolo più volte a settimana in maniera eccessiva. Personalmente io anche faccio 3 sessioni settimanali di pesi e nei giorni off piscina ma non credo di stare in sovrallenamento.
- per dirti se va bene come programma dovresti postare esercizi, serie e ripetizioni.

Comunque non sono un esperto! :P