Scheda forza

[One Shot]

Ah, grazie BITW
Ho pensato quindi di inserire questa progressione per tutti gli esercizi tranne le trazioni :


1 settimana:3x7
1 settimana:4x6
1 settimana:5x5
2 settimana:6x4
2 settimane:7x3

P.s.
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[nik2]

Ciao, è la prima volta che provi un ciclo di forza? Se si, può andare bene un 5x5 a salire, ma come hai presentato la scheda si capisce ben poco quel che intendi fare.

[One Shot]

^ hey!
si è la prima volta che mi appresto a fare un ciclo di forza, ne ho appena finito uno di massa e volevo farlo per migliorare l' esecuzione degli esercizi e per migliorare i carichi.
come scheda potrebbe andare? sono 180x62kg ora e volevo intervallare l'ipertrofia alla forza

[circle69]

pesi come un'uccellino, siamo alti praticamente uguali ma peso 55kg in più.
se mi posso permettere, non guardare tanto alla specificità quanto alla sostanza, devi fare legna, e che sia legna buona, parlare di massa o forza non ha molto senso secondo me, mangia abbondantemente, lavora bene e vengono entrambe di pari passo

il consiglio è pochi esercizi ma buoni (e vedo dai post sopra che sai quali sono)

lavora con volumi anche un pelo piu' alti di un 5x5 (35/40 reps allenanti)

frequenza degli esercizi alta, io amo molto una distribuzione tipo sheiko:
squat/panca, stacco/panca, squat/panca, stacco/lento/dips

nessuna paura di non lavorare se non vai a cedimento ( anzi è manna)

imposta una progressione che ti permetta di durare anche 2/3 mesi con lo stesso schema:
piccoli ma costanti aumenti, che potrebbero essere nel volume a peso costante o nel carico a volume costante ( i due approcci piu semplici) magari alternandoli
es 6x6x65%, 8x6x65%, 6x6x67,5%, 8x6x67,5% ( è solo un esempio)

spero di essere stato utile