dieta-torno ad allenarmi

[DMC-12]

e come si fa a non vederlo è gigantesco

[baba]

Sajan ti ascolto. In passato ho avute dei... ehm... problemucci.
Cmq oggi ho già fatto lo spuntino con un bel fettone di cocomero, 1 mozzarella, poi avevo fame e ho fatto anche un panino da 50 gr con 1/2 etto di bresaola equina (che è più buona). Ho mischiato le pro, ma che bontà!

ma quante prot mangi per quel poco peso?

[baba]

anche tu sajan dimmi la tua,come ti sembrano i pasti principali troop esagerati,faresti qualche modifichina? ...dai dammi qualche dritta così poi la provo per tutto il programma nella forza nel pompaggio e nella intensità.

[Corvette]

Branco non ti fissare, vedi di mangiare ed anche parecchio, non ti fissare sulla storia di ridurre i carbo a cena e via dicendo, non è proprio il caso, come pure per i grassi......lascia stare e mangia!

Consigli saggi!

[Sajan]

è quella del primo post di questo thread?
come va ora? da quanto la segui e quali le modifiche principali a quella precedente?

[baba]

si è quella rispetto diciamo che stava andando benino.appena sistemata la dieta quando ho iniziato a scrivere più assiduamente era pressoche identica tranne il tuorlo e 1 cucc di olio a pranzo e 1 a cena poi avevo provato a cambiare i rapporti tra i macronutrienti per il vecchio periodo di forza ma credo che avessi toppato un pò allora son tornato alla vecchia tenendo il tuorlo e 2 cucchiai di olio in più ma riaumentando un pò i carbo .ora la dieta è quella di inizio thread ho iniziato da questa sett a riallenarmi e la % di grasso oggi guardandomi allo specchio appena alzato diciamo che è lievemente superiore a un mesetto fa-ma rispetto a 1 sett fa è già migliorata pur essendo in fase di forza sto già migliorando non ho la pancia ma l'addome si vede poco poi durante la giornata(ma credo sia normale )un pò meno (comunque è anche percè è poco sviluppato alla fine se su 189cm peso quasi 72...grazie a dio che non ho tutti i muscoli sull'addome ).

però guardandomi dai 70 kg ai 72 di ora son migliorato in termini muscolari certo come ho detto prima l'addome si è appannato un pochino ma se devo crescere e molto credo che questo debba accadere..anche se come spesso accade in questi casi credo che la ritenzione la faccia da padrona perchè anche in viso mi vedo più pienotto e non capisco il percè,quando mi alleno duramente mi vedo smagrire in viso poi il resto della giornata..mah pigliatemi pure per il c--o dicendo che non siamo su rai2

quindi diciamo che cercavo di capire se questa dieta potesse essere sistemata ancora meglio per avere la base con cui provare a riaffrontare il programma così almeno per questo di non penso alla dieta-anche se lo so che ogni fase per rendere al meglio richiederebbe degli adattamenti,ma ho così tanto da mettere su che credo si possa aspettare ancora un pò,no?

[baba]

e per i carichi stanno crescendo.altri dati :colazione tra le 7-7,30 ,10,30-11 mela, finisco di pranzare tra le 13,30 e le 14, mangio una mela verso le 16,30-17 e mi alleno verso le 18 o anche dopo e non mi viene fame nè prima nè durante l'allenamento significa che non ho cali energetici giusto? l'allenamento non dura +di1 ora -forse poco più quando faccio forza certe volte- finisco verso le 19 circa-o poco oltre, e ceno al max 1 ora dopo- per le 20 o poco +

[baba]

ok sajan hai qualche spunto da darmi per intervenire e renderla migliore?proprio per mettere a punto una dieta ancora migliore ho deciso di uscire per qualche settimana dalla programmazione con un allenamento transitorio così posso valutare meglio le reazioni del mio corpo-le 3 fasi del programma erano appositamente molto diverse tra loro, in quel modo però arrivando da una fase di forza ad una di pomp rischiavo di non essere obiettivo nel valutare i cambiamenti-la terrò per 3/4 sett +1 e vediamo se tu potessi darmi delle indicazioni sui punti sui quali intervenire..

[baba]

intanto continuo a sentire buone sensazioni..in attesa di qualche idea mia -vostra per sist la dieta proseguo su questa strada..