Pareri sulla mia nuova scheda massa

[LORE RUGBY]

Perche il 90% delle persone va in palestra e si mette nella mani di un istruttore che generalmente gestisce anche la palestra.
A lui non interessa se cresci ma solo che gli paghi il mensile...

Molti si allenano in ABC ma hanno alle spalle anni e anni di palestra e si possono concedere questo genere di allenamenti...

Per i piu ( come noi ) questi allenamenti "Monofrequenti" Sono poco produttivi,soprattutto se hai poca dimestichezza come i pesi

Poi ci sono persone che si trovano bene anche con la mono ma attenzione: le prime volte funziona perche si passa semplicemente da non fare pesi a fare pesi...quindi cresceresti anche con un 3x10 di panca piana...

[jack96]

quindi mi consigli la multifrequenza per iniziare ad allenarmi in modo serio?

[domenico94]

quindi mi consigli la multifrequenza per iniziare ad allenarmi in modo serio?

A mio parere, risulta molto più efficace per lo sviluppo della forza che per l'ipertrofia vera e propria... nel tuo caso però, andrebbe molto bene perchè riusciresti ad ottenere un aumento di forza massima (e quindi ti prepari il terreno per i prossimi allenamenti per l'ipertrofia), riusciresti a migliorare di molto l'esecuzione prendendo anche confidenza con pesi "pesanti", e otterresti anche miglioramenti per quanto riguarda l'ipertrofia dato che sei agli inizi.

[LORE RUGBY]

Io la multifrequenza la consiglierei anche a chi mette il piede in palestra il primo giorno

[jack96]

Ok allora farò la multifrequenza, ma come si costrutisce questa scheda? non vedo nessun trhread in evidenza che lo spiega

[LORE RUGBY]

te l'ho scritta sopra

Cmq generalmente gli splittaggi sono 2:

SQ Pesante + PC leggera
ST + Military
SQ leggero + PC pesante

Condire con complementari

oppure se come me non vivi senza lo stacco almeno 2 volte x week:

Stacco pesante /panca leggera + complementari
Panca pesante/ squat leggero + complementari
Squat pesante/Stacco leggero + complementari

In entrambe per i pesanti si usano dei 5x5 o 6x4 mentre x i leggeri io andrei per 6-7-8x3 oppure anche lo stesso pesante ma con meno peso (tecnico)