Pareri sulla mia nuova scheda massa

[LORE RUGBY]

Questa scheda te l'ha fatta l'istruttore?

[jack96]

Nono l'ho buttata giu io

[LORE RUGBY]

Allora dato che sono gia 8 mesi che fai palestra è l'ora di iniziare a fare sul serio

Intanto ti dico che manca lo squat e assolutamente non va bene...

Panca , squat e stacchi devono essere la base dei tuoi allenamenti,in un modo o nell'altro

Personalmente non ho mai apprezzato la monofrequenza perche l'idea di allenare un muscolo 1 volta a settimana non mi va giu: il nostro corpo non ragiona a settimane

Detto questo ti consiglio di dare un occhiata ai tread in evidenza per buttar giu uno scheda migliore...possibilmente in multifrequenza

Es.

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)


C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x15

inizio il primo allenamento con un carico che mi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumento di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potrei scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante vicino al cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Spero di esserti stato d'aiuto...

I miei sono solo consigli, poi ognuno ha la sua visione quindi ci puo stare che altri correggano a loro volta

[jack96]

Allora dato che sono gia 8 mesi che fai palestra è l'ora di iniziare a fare sul serio

Intanto ti dico che manca lo squat e assolutamente non va bene...

Panca , squat e stacchi devono essere la base dei tuoi allenamenti,in un modo o nell'altro

Personalmente non ho mai apprezzato la monofrequenza perche l'idea di allenare un muscolo 1 volta a settimana non mi va giu: il nostro corpo non ragiona a settimane

Detto questo ti consiglio di dare un occhiata ai tread in evidenza per buttar giu uno scheda migliore...possibilmente in multifrequenza

Es.

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)


C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x15

inizio il primo allenamento con un carico che mi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumento di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potrei scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante vicino al cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Spero di esserti stato d'aiuto...

I miei sono solo consigli, poi ognuno ha la sua visione quindi ci puo stare che altri correggano a loro volta

Per sapere, allora perchè moltissime persone si allenano con lo split A/B/C?

[LORE RUGBY]

Perche il 90% delle persone va in palestra e si mette nella mani di un istruttore che generalmente gestisce anche la palestra.
A lui non interessa se cresci ma solo che gli paghi il mensile...

Molti si allenano in ABC ma hanno alle spalle anni e anni di palestra e si possono concedere questo genere di allenamenti...

Per i piu ( come noi ) questi allenamenti "Monofrequenti" Sono poco produttivi,soprattutto se hai poca dimestichezza come i pesi

Poi ci sono persone che si trovano bene anche con la mono ma attenzione: le prime volte funziona perche si passa semplicemente da non fare pesi a fare pesi...quindi cresceresti anche con un 3x10 di panca piana...

[jack96]

quindi mi consigli la multifrequenza per iniziare ad allenarmi in modo serio?

[domenico94]

quindi mi consigli la multifrequenza per iniziare ad allenarmi in modo serio?

A mio parere, risulta molto più efficace per lo sviluppo della forza che per l'ipertrofia vera e propria... nel tuo caso però, andrebbe molto bene perchè riusciresti ad ottenere un aumento di forza massima (e quindi ti prepari il terreno per i prossimi allenamenti per l'ipertrofia), riusciresti a migliorare di molto l'esecuzione prendendo anche confidenza con pesi "pesanti", e otterresti anche miglioramenti per quanto riguarda l'ipertrofia dato che sei agli inizi.