Giorno 5,venerdì 28 giugno 2013

Sveglia ore 8 e colazione alle 8.30
Spuntino ore 11 e allenamento alle 12:
6x12/10/8/8/8/8 (90 secondi di recupero) bicipiti con manubri alternati. Ho cominciato con 8 chili,poi 10 e successivamente 12.
4x10 arm curl (60 secondi di recupero). Ho eseguito tutte le serie con 15 chili.
6x12/10/8/8/8/8 (90 secondi di recupero) tricipiti manubrio. Stesso carico dei bicipiti
4x10 (con 60 secondi di recupero) di tricipiti all'ercolina. 4 serie eseguite con un carico di 35 chili.
3xmax addominali bassi alle parallele
3xmax addominali alti con gambe incrociate
Poi pranzo alle 14 circa con pasta e piselli (circa 80 grammi) 4 bastoncini di merluzzo al forno con fagiolini.

Spuntino alle ore 17.30

Cena alle 24 dato che sono stato al cinema e non ho fatto in tempo a cenare prima di scendere con salsiccia cotta al forno con patate e fagiolini.

Subito dopo nanna