quella è la massima estensione del ginocchio che riesci ad ottenere?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
quella è la massima estensione del ginocchio che riesci ad ottenere?
Larry Scott
Ciclo di Massa
se lo forzo si estende ancora un pochino, ma la avverto appunto come una forzatura e non è proprio una sensazione piacevole. è troppo poco?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a me lo squat sembra un po' troppo caricato sulla catena anteriore, forse la stance è un pelo stretta? non capisco bene dal video
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
il problema principale dello squat sono le ginocchia. le chiudi scendendo e le chiudi ancora di più salendo. parti che le allarghi al massimo, e da lì in poi sono in chiusura sempre. molto probabilmente lo fai anche a bilanciere vuoto.
invece devi partire normale, aprire mentre scendi, arrivare in buca alla massima apertura, e da lì risalire aprendoti, non concedendo un millimetro alla chiusura. quand'anche il peso a volte potesse metterti in difficoltà e costringerti a una lieve sculata, subito dopo il tuo impulso deve essere di riaprire, aprire, aprire sempre, aprire al massimo.
ripeto: controlla se a bilanciere vuoto riesci a scendere e risalire aperto.
p.s. lo hang snatch della tua ragazza va bene, ha una bella tripla estensione dritta e dopo cade giusta. potrebbe tranquillamente osare di più.
Larry Scott
Ciclo di Massa
grazie dell'aiuto ragazzi
lo stance è uno stance medio, dici di provare ad aprirlo un pò?Originariamente Scritto da dArK86
ciao perdij, quell'apertura iniziale delle ginocchia sarebbe "voluta" cioè è quel piccolo "stratagemma" che avevo descritto tempo fa e che è stato un pò la svolta nel superare il famoso blocco dei 95 kg. Una volta però fatta questa pre-apertura, che accompagno (accompagnavo) al pre-stretch dei femorali, scendo giù senza badare a cosa succede alle ginocchia, quindi non mi rendo conto che poi si stringono.
Quali sono i vantaggi di forzare l'apertura delle ginocchia durante tutto il movimento?
aha hai beccato barbara sullo sfondo (lei è sempre tecnicamente "perfettina" al contrario del sottoscritto) ho già provveduto a segnalarle che deve caricare di più
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Super Moderatore
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direi di aprire la stance e vedere come va, per le ginocchia al penso come perdij, scendendo devi forzarle verso l'esterno, per impedire al carico di spostarsi troppo sulla catena anteriore. Sei abbastanza lungo di adduttori? se fai stretching tipo spaccata frontale soffri? potrebbe essere un problema della mancata apertura
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Larry Scott
Ciclo di Massa
ok quindi è questa la causa del peso che si muove in avanti, farò queste correzioni allora
dall'ultima volta che ho fatto stretching saranno passati un paio d'anni, so che è bene farlo a fine allenamento ma (a parte il tempo, che non ho mai) le poche volte che l'ho fatto a fine wo mi sono ritrovato con dei dolori poco piacevoli alle articolazioni
per curiosità con spaccata frontale intendi quella alla van damme? dolori particolari non ne avverto ma ovviamente non riesco a fare una spaccata completa
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Mr Universo
Inizio Preparazione
te ne potrei indicare 10. mi limiterò invece ai principali.
1 - quando tieni le ginocchia chiuse (o meglio sarebbe dire le anche intraruotate) la spinta dal basso non è diretta verso il centro del corpo ma verso l'esterno. ovvero ti serve più energia per ottenere un risultato minore. qualsiasi sollevatore esperto, anche se approfitta di una intrarotazione per uscire dalla buca, si risistema largo (extraruotato) per superare lo sticking point, pena dover sollevare tutto di schiena in un equilibrio più precario.
2 - le ginocchia, dovendo sollevare un peso stando a X, soffrono. e daje e daje, a furia di fare il movimento sbagliato, si possono lamentare. tenerle aperte fa sì che puoi metterci sopra molto più peso in sicurezza.
3 - tenere le anche extraruotate aiuta il bacino a stare più eretto e a contenere l'ampiezza sagittale dell'alzata. il "riallargamento", nel front squat, è importante proprio per "raddrizzarsi" (lì la schienata dopo lo sticking point non perdona, vai giù).
lascia perdere il prestretch dei femorali, perché ti sbilancia e tanto non li usi durante l'alzata. questo è evidente se si nota che:
a - appena dovrebbero estendersi in discesa, tu ti chiudi e finisci con tutto il peso in avanti.
b - non sfondi il parallelo. questa è una roba che succede perché hai inconsciamente paura di usare i femorali, quindi arrivi in una posizione "accartocciata" da cui non ti servono granché per risalire.
c - la forma stessa del bicipite femorale ti fa intuire come ad anche intraruotate non possano rendere al meglio e come ad attivarlo in pieno sia proprio il tenere il ginocchio al'esterno:
ti dico questo perché io avevo lo stesso difetto, e sono tornato a farli da zero per la millesima volta in pochi anni facendo attenzione a questo schema di movimento, che non mi veniva affatto naturale, e che richiede tanto lavoro per essere appreso, e tanti doms (consolatori) alle chiappe.
molto semplicemente, mi sono messo a farli interrompendo quando le ginocchia cominciavano a chiudersi. ma dal riscaldamento a corpo libero al bilanciere vuoto etc., ogni ripetizione deve avere le ginocchia aperte e le anche intraruotate al punto giusto sia in discesa che in salita.
ne sono stato costretto, perché le ginocchia cominciavano a protestare, e, se fossi andato più su col peso con quello schema, mi sarei sfasciato con molto anticipo.
per finire, allego video di atleti. tieni presente che non è un fenomeno così visibile, specialmente quando lo stance è molto ampio, ma nessuno chiude le ginocchia con 300kg ad altezza sticking point, perché non salirebbe di un ulteriore centimetro. (tu ancora ci riesci perché fai un good morning)
https://www.youtube.com/watch?v=vRBduFo6Rpg
https://www.youtube.com/watch?v=vZsZCzz9iKo
https://www.youtube.com/watch?v=ixvC0fdZGcE
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