non uppare.
le risposte ti sono già state date, ora sta a te fare mente locale e approfondire i singoli aspetti. sul forum ci sono tutte le indicazioni per imparare a stendere una programmazione alimentare, decine di argomenti e di esperienze. sono aspetti che non si possono liquidare in due battute, e non si possono ripetere all'infinito. basta cercare.
per il resto: sei ancora sottopeso. non hai grasso in eccesso, ma muscoli in difetto. per costruire muscoli servono cibo e sonno ma anche un allenamento pesante. è inutile fare i raffinati che conteggiano il gheriglio di noce se sei hp-8, meglio pensare a spingere e a nutrirsi sostanziosamente con giudizio.
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