New entry indecisione su quale strada intraprendere!

[Davide944]

Ok grazie... invece per quanto riguarda la dieta? una normocalorica com'è strutturata?

P.s. premetto che ho sempre fatto una dieta IPERcalorica da 9 mesi ma se non ho ottenuto molti risultati infatti con quella dieta nella quale c'era il surplus come faccio a crescere di muscolo con una normo ?

[Perdij]

sollevando pesi pesanti

[Davide944]

Raga quindi vista la mia situazione attuale e seguendo i vostri consigli va bene se intraprendo un regime di normocalorica? cioè uguale mio fabbisogno calorico giornaliero ? Che si aggira attorno a 2557 kcal ...

Per l'allenamento mi allenerò duramente con carichi pesanti basati sui fondamentali in monofrequenza 3 split , 3 workouts a settimana che ne dite?

Potrei ottenere una sorta di ricomposizione corporea nel giro di 1-2 mesi? per poi avere una condizione piu' favorevole e iniziare una bella massa da settembre? grazie a tutti!

[Wildcat]

Sui tempi ho i miei dubbi, troppo soggettivo. Tieni conto che in palestra 1 o 2 mesi sono un tempo infinitamente piccolo. Se pensiamo ad un Bill Starr, sono solo 24 sedute di squat, 16 di panca e rematore, 8 di stacco, trazioni e lento... pochino direi.

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[Davide944]

Bill starrrr?????
scusa non vorrei complicarmi

Ma quindi è giusto che io faccia una normocalorica? i carbo devono essere quanti ?

[Davide944]

Upp

[Perdij]

non uppare.

le risposte ti sono già state date, ora sta a te fare mente locale e approfondire i singoli aspetti. sul forum ci sono tutte le indicazioni per imparare a stendere una programmazione alimentare, decine di argomenti e di esperienze. sono aspetti che non si possono liquidare in due battute, e non si possono ripetere all'infinito. basta cercare.

per il resto: sei ancora sottopeso. non hai grasso in eccesso, ma muscoli in difetto. per costruire muscoli servono cibo e sonno ma anche un allenamento pesante. è inutile fare i raffinati che conteggiano il gheriglio di noce se sei hp-8, meglio pensare a spingere e a nutrirsi sostanziosamente con giudizio.

[nik2]

Per l'allenamento mi allenerò duramente con carichi pesanti basati sui fondamentali in monofrequenza 3 split , 3 workouts a settimana che ne dite?

No, lavora in multifrequenza.

[Davide944]

Ragazzi chiedo scusa ma volevo un'ultimo chiarimento siccome non ho ancora capito...

Potrei quindi intraprendere un regime alimentare normocalorico aggiungendo 200-250 kcal per fare un lieve surplus nei giorni on ?
invece nei giorni off stare sotto al mio fabbisogno calorico?

[stefanopunk]

Si puoi farlo e non muori.

[Davide944]

Okok grazie a tutti!

p.s. Wildcat rispondimi al mio messaggio privato quando riesci! grazie