Creatina e pro

[One Shot]

Ho letto diverse discussioni su questi ultimi, mi chiedevo questo:
Se assumo proteine whey in polvere per raggiungere la mia quota giornaliera di proteine(circa 2g per kg massa magra) devo smettere lo stesso per un tot di tempo di assumerle come per altri integratori?
Se la risposta della domanda di sopra è un no, posso assumere anche della creatina prima della palestra(questa ho letto che dopo circa un mese/mese e mezzo di assunzione necessita di almeno 20 giorni di stop), o si rischia un pericolo associando la creatina con le proteine?
grazie a tutti e scusate per questa domanda, ma mi sono avvicinato da pochi mesi a questo sport, e più si è informati e meglio è : )

[BENNET]

Le proteine si possono prendere a ciclo continuo ! =) non necessitano di nessun periodo di stop e si possono tranquillamente abbinare con la crea

[Piccinno]

quoto come sopra e aggiungo che la creatina la devi prendere con uno schema preciso. fatti una ricerca..

[One Shot]

Vi ringrazio moltissimo per le risposte : )
Per quanto riguarda la creatina sto andando un po' in confusione:
Ce' chi dice di fare partire ogni ciclo di creatina con 5gX4 al di' per una settimana, e ce' chi dice che questa cosa non si consiglia piu', e di prenderne dai 2.5g ai 6g al giorno tutti i giorni.
Voi cosa ne pensate? Io ad esempio che peso 60kg quanta dovrei assumerne?
Buona serata

[Alessio Fedeli]

Ma devi per forza assumerla? Con un buon allenamento hai comunque risultati buoni in un po' di tempo, perché diminuirlo ancora di più quando quello sarebbe la normalità?!

[One Shot]

Ho pensato ( e mi hanno consigliato ) che assumerla nei cicli di forza avrebbe aiutato con quella "spinta in piu"
Ho appena finito di leggere tutti i post in rilievo e ho capito che:
- ne devo assumere 4g al di post wo(off a colazione)
- la fase di carico e' inutile
- la devo veicolare con brioschi (8g)

Ottimo forum cavolo!
E' stracolmo di informazioni utilissime!!

[Damiano91]

Io se sei neofita dell'allenamento comunque te la sconsiglierei, se proprio vuoi, per le quantità segui la tabella di Colgan prendendo la cifra che trovi nel mantenimento, ignora la fase di carico. Il peso si calcola in massa magra, quindi non devi andare a vedere nei 60kg.
Inoltre evita il tampone, prendila tutti i giorni a colazione e va bene così, comunque ripeto, se ti alleni da meno di un anno e mezzo due, secondo me ci fai ben poco.

[One Shot]

Grazie del consiglio, potrei chiedere se è corretta questa assunzione?
Immediatamente post w.o. maltodestrine+creatina(nello shaker) e bcaa(capsule)
dopo 20 minuti 20g whey(è la quantità che mi fa raggiungere le mie proXkg massa magra) devo farmi un altro shaker anche per queste oppure posso mandarle giù con un paio di gallette?

[Piccinno]

assumi già i carbo dalle maltodestrine perc hé devi aggiungere le gallette? rientrano nel piano alimentare?
ma a titolo informativo anzianità d'allenamento?

[Del856]

Non va bene...
La creatina va assunta tamponata (brioschi per es) e a stomaco vuoto. Impieghi circa 40 min per assimilarla.
La finestra anabolica post wo è corretto stimolarla con malto, o carbo a medio IG e infilarci le proto.
Le due cose insieme fanno a schiaffi.
BCAA servono solo in ipocalorica, altrimenti soldi buttati, tantomeno non servono a nulla con le whey.

Consiglio:
Post wo malto e proto, il resto non serve. Se proprio vuoi usare creatina, dividi in due assunzioni lontano dai pasti.

[Piccinno]

prof perché non con i carbo? i carbo non dovrebbero migliorare l'assorbimento di crea limitando che degradi tutta in creatinina? per il tampone son d'accordo ma se presa a stomaco vuoto.

[Del856]

1)creatina e proteine non vanno bene insieme per una questione di acidita' che fa si che la creatina venga disgregata prima di essere assorbita.
2)i carbo servono a stimolare insulina quindi a migliorare il trasporto degli aminoacidi contenuti nelle whey all'interno delle cellule. (finestra anabolica)
3)creatina tamponata significa con carbo, bicarbonato e acido citrico (per es.) per far si che il ph dello stomaco sia portato ad un valore prossimo a 4 e si apra subito senza abbassare ulteriormente il ph che distruggerebbe la creatina. Il mio suggerimento: brioschi, economico e funzionale, una parte di creatina due di brio.

[One Shot]

grazie per le delucidazioni prof
facendo cosi' cosa te ne pare?
30/40min. pre wo creatina con brioschi(shaker)
post wo: malto e whey immediatamente.(shaker)
avevo letto nei post in evidenza che era "meglio" assumere la crea nel post wo, ma assumendo già la whey ho optato di assumerla nel pre wo

[Del856]

Può andare.
Non so il tuo livello di preparazione, ma se fosti alle prime armi, l'integrazione con creatina è inutile.
E' necessario avere una massa muscolare discreta per apprezzare la creatina, altrimenti quella prodotta in modo endogeno è più che sufficiente.
La creatina è un aminoacido non essenziale, e prodotto dall'organismo che serve per la produzione di ATP, viene stoccata nei muscoli stessi. Se la tua massa è bassa, l'integrazione finisce tutta giù per il tubo di scarico, e fai lavorare inutilmente i tuoi reni.
Valuta tu il caso.

[One Shot]

ah, pensavo dasse lo stesso una sorta di vantaggio assumendola, comuncue mi hai convinto, non la assumerò : ) .
sempre restando in tema integratori, fermorestando che io abbia un metabolismo molto veloce e vorrei metter su massa, un mass gainer è consigliato?