Creatina e pro

[One Shot]

grazie per le delucidazioni prof
facendo cosi' cosa te ne pare?
30/40min. pre wo creatina con brioschi(shaker)
post wo: malto e whey immediatamente.(shaker)
avevo letto nei post in evidenza che era "meglio" assumere la crea nel post wo, ma assumendo già la whey ho optato di assumerla nel pre wo

[Del856]

Può andare.
Non so il tuo livello di preparazione, ma se fosti alle prime armi, l'integrazione con creatina è inutile.
E' necessario avere una massa muscolare discreta per apprezzare la creatina, altrimenti quella prodotta in modo endogeno è più che sufficiente.
La creatina è un aminoacido non essenziale, e prodotto dall'organismo che serve per la produzione di ATP, viene stoccata nei muscoli stessi. Se la tua massa è bassa, l'integrazione finisce tutta giù per il tubo di scarico, e fai lavorare inutilmente i tuoi reni.
Valuta tu il caso.

[One Shot]

ah, pensavo dasse lo stesso una sorta di vantaggio assumendola, comuncue mi hai convinto, non la assumerò : ) .
sempre restando in tema integratori, fermorestando che io abbia un metabolismo molto veloce e vorrei metter su massa, un mass gainer è consigliato?