New entry indecisione su quale strada intraprendere!

[stefanopunk]

L'allenamento è una variabile a parte: non esiste un allenamento di definizione (almeno parlando di principianti assoluti, poi è chiaro che se hai una certa esperienza fai una programmazione annuale che ti permetta di raggiungere il massimo volume muscolare in determinati periodi dell'anno ma non mi sembra il tuo caso). Come ti hanno detto è il momento di mettere di costruire le basi di un buon fisico quindi di "fare forza": schede basate sui fondamentali e pochi fronzoli. Il cardio ti può aiutare a smaltire gli accumuli adiposi, se hai la pazienza e la voglia i farlo fallo ma nel tuo caso non è fondamentale e non è la priorità.

una in normocalorica assumi una quantità di kcal/die pari al tuo fabbisogno, nel tuo caso, dato che hai paura di ingrassare, un surplus di 200-250 kcal/die ti permetteerebbe di crescere pulito.

[Davide944]

Ok grazie... invece per quanto riguarda la dieta? una normocalorica com'è strutturata?

P.s. premetto che ho sempre fatto una dieta IPERcalorica da 9 mesi ma se non ho ottenuto molti risultati infatti con quella dieta nella quale c'era il surplus come faccio a crescere di muscolo con una normo ?

[Perdij]

sollevando pesi pesanti

[Davide944]

Raga quindi vista la mia situazione attuale e seguendo i vostri consigli va bene se intraprendo un regime di normocalorica? cioè uguale mio fabbisogno calorico giornaliero ? Che si aggira attorno a 2557 kcal ...

Per l'allenamento mi allenerò duramente con carichi pesanti basati sui fondamentali in monofrequenza 3 split , 3 workouts a settimana che ne dite?

Potrei ottenere una sorta di ricomposizione corporea nel giro di 1-2 mesi? per poi avere una condizione piu' favorevole e iniziare una bella massa da settembre? grazie a tutti!