New entry indecisione su quale strada intraprendere!

[Davide944]

Salve , sono Davide mi sono iscritto in questo gran bel forum per ricevere qualche consiglio da voi piu' esperti

Volevo chiedervi perfavore se vista la mia situazione adesso dovrei definire o continuare a mettere su massa...
Dati : Età 18
Peso 69kg
Altezza 177cm


9 mesi fa pesavo 64kg con una bf altina 16-17%(ero secco con grasso addominale evidente e nel resto del corpo) e postando delle mie foto sul forum mi avevano "sconsigliato" di definirmi se no sarei diventato pelle ed ossa, perciò da 9 mesi ad oggi ho cercato di intraprendere e seguire un regime di massa per lo piu' pulito stando inizialmente in normocalorica per poi aggiungere sempre di piu' qualcosina!Mi sono messo sotto e comunque non mi lamento .. meglio di prima sono messo ho messo su qualche muscoletto... però non so ORA come ORA che strada intraprendere !



Da una recente plicometria : peso attuale (69kg) con bf 10,9% fatta in palestra (anche se non sono sicuro visto lo specchio quindi chiedo a voi) ...
Ho del maledetto grasso sui capezzoli e basso addome che mi danno troppo fastidio!

Foto:

http://imageshack.us/a/img706/8002/sghf.jpg
http://imageshack.us/a/img694/3168/qvy.jpg
http://imageshack.us/a/img195/5462/qv3b.jpg
http://imageshack.us/a/img7/9623/t30y.jpg
http://imageshack.us/a/img827/9640/22x3.jpg
http://imageshack.us/a/img22/3386/9gvv.jpg
http://imageshack.us/a/img832/6296/ryvr.jpg
http://imageshack.us/a/img62/6218/wdi9.jpg
http://imageshack.us/a/img521/7321/8xpw.jpg

P.S. in alcune foto sono rilassato e lo notate in altre sono in tensione...

Spero in un vostro aiuto perchè ormai è da diversi giorni che continuo a guardarmi allo specchio e purtroppo mi sto deprimendo sul cosa fare, sono uno che vuole fare le cose per bene e ha bisogno di qualcuno che gli dia qualche buon consiglio, la VOLONTA' di FARE c'è !!

[stefanopunk]

Esattamente cosa vorresti definire?

[Del856]

Leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post637876

[Davide944]

Ciao ragazzi innanzitutto grazie per l'attenzione!
In che senso "cosa vuoi definire"? io intendevo bah magari dovevo togliere l'adipe

Io vorrei solo un consiglio su cosa devo fare adesso in palestra sono disposto a fare di tutto pur di migliorare la mia forma fisica.. TUTTO! diciamo che nonostante vedo qualche miglioramento dai 9 mesi comunque mi vedo un po' "molle".. Ho del grasso molle o non so cosa sia sul petto/addome basso!

Ora viste le mie foto e il mio peso 69kgx177cm cosa sarebbe opportuno fare gente?

VI RINGRAZIO TANTO!

[nik2]

Ciao, Stefano voleva semplicemente dirti che per definire DEVI avere già un po' di muscoli....Così come sei ora, non puoi definire un bel niente. Ciao.

[Davide944]

non sono grasso per te? non dovrei dimagrire ?

che allenamento dovrei fare quindi ? massa ?

[Piccinno]

ma sei un ex obeso?

[Davide944]

Nono come già detto all'inizio del post non se hai letto all'inizio XD vabbeh comunque all'inizio ero diciamo normale con grasso sui fianchi e nel resto del corpo sono salito massimo fino a 70kg..ma comunque mai stato obeso!

[nik2]

Secondo me devi iniziare con un bel ciclo di forza. Hai troppo pochi muscoli per poter definire.

[Wildcat]

Sei sottopeso. Hai poca massa muscolare e quindi quel poco grasso cbe hai appare ancor più evidente. Sei "normale" vedrai che se acquisti un po' di massa farai un altro effetto.

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[Davide944]

Ho capito grazie... solo che ho paura che aumentando massa per via del surplus calorico peggioro ancora l'inestetismo della pancetta.. poi ho ricevuto parecchie idee contrastanti tipo un mio amico mi ha detto di tenermi in normo e ottenere una sorta di ricomposizione corporea poi c'è persino chi mi ha detto di dimagrire ahimè..

CONFUSIONE D:::

[Del856]

Allenati tanto.
Mangia
Dormi

CRESCERAI!

Nessuno dei tre punti puoi trascurare

[stefanopunk]

certo stare in massa mica vor di magna pizza e patatine, se hai paura di sporcarti troppo fai una normocalorica con un surplus di 200-250 kcal/die e cresci pulito. Hai una buona struttura ma attualmente da definire non c'è un bel nulla se perdi peso otterrai un effetto deportato ad aushiwitz.

[Davide944]

ciao stefano .. ma stare in normocalorica che significa? che allenamento bisogna seguire nella normo ? bisogna fare cardio? thanks

molto gentili raga

[stefanopunk]

L'allenamento è una variabile a parte: non esiste un allenamento di definizione (almeno parlando di principianti assoluti, poi è chiaro che se hai una certa esperienza fai una programmazione annuale che ti permetta di raggiungere il massimo volume muscolare in determinati periodi dell'anno ma non mi sembra il tuo caso). Come ti hanno detto è il momento di mettere di costruire le basi di un buon fisico quindi di "fare forza": schede basate sui fondamentali e pochi fronzoli. Il cardio ti può aiutare a smaltire gli accumuli adiposi, se hai la pazienza e la voglia i farlo fallo ma nel tuo caso non è fondamentale e non è la priorità.

una in normocalorica assumi una quantità di kcal/die pari al tuo fabbisogno, nel tuo caso, dato che hai paura di ingrassare, un surplus di 200-250 kcal/die ti permetteerebbe di crescere pulito.