Mancino's way

[Mancino]

Ciao dark! grazie! allora vada di 5x1

L unico problema é che la settimana 8-12 luglio sono via,quindi...l unica sarebbe provare il max vene 12 o saba pero dopo + di 8 gg di stop (quasi) totale.Non so se é opportuno.


Poi dopo questo scarico pensavo a 3 weeks di KORTE

1sett 55%
2sett 57,5%
3sett 60%

A 6x6 B 7x6 C 8x6

[SeNsHi]

massimale dopo un po' di giorni di scarico, perchè no... come se fosse una gara in fondo: devi arrivare sotto al bilanciere con la voglia di alzarlo con i denti! e riposato dal punto di vista nervoso. Per quello prima di una gara si scarica

[Mancino]

fatta allora

WO

press (clean alla 1°)

4x5 x 40kg

trazioni prone > 15min 3 rip > 15 serie


panca con fermo 4x10x30

skull JS curl 3+x10/12

abs 4 sets

[Mancino]

BW 67,6 ( di pomeriggio,in pigiama)

WO

panca con fermo (esplosiva + che potevo)

5x20
5x40

2x3x55
2x3x60
2x3x65
2x3x70kg

trazioni prone 9x4 r 1min

powerclean (ogni rip) + press

6x20
5x25
3x4x30
6x25

curl 3x10 + curl manubrio 2x12

CARDIO 22 min

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x40
3x55
3x65
1x75

5x1 x 85kg r 3

trazioni prone 1x10

pulley 6x10

powerclean 3x8 solo bil. SS alzate post 3x15

skull 4x12

polpacci 12 sets


Bene la panca! la prima serie ho pensato "non ce la farò mai", poi invece 3°;4°;5° sparate a razzo! Mi ha fatto da spotter una specie di gigante (1.95) che mi ha detto " bravo,la tecnica è ottima pero non sei incazzato..., non è cosi che si fa pesi..."

che ci posso fare...

[SeNsHi]

ahaahaah, l'incazzatura è fondamentale quanto il leg drive
buona panca! good!!!

[Mancino]

Il massimale di panca è andata un po peggio delle aspettative...è stato un FLOP!

6x20
5x40
2x3x55
2x2x65
2x1x75
1x80
1x85

e i 90 kg li ho mossi di 2cm poi sono tornati verso il petto... Bah...

Da questo non so proprio che conclusioni trarre. 8 gg senza panca mi hanno fatto male,ora penso proprio che io + degli altri ho bisogno di un altissima frequenza nella panca,e che forse se il test l avessi fatto il giorno dopo quel 5x1x85 sarebbe andato meglio!

Pensavo di fare il KORTE ma a sto punto...forse 4 settimane al 60% non è la cosa ideale per me...boh,forse meglio insistere con sti 4x4 o magari qualcosa ad onde e magari fare dei mini-cicli di volume...tipo russo...che palle pero!

certo che fare un 5x1x85 e non riuscire a farne neanche una con 90....

5x10 pulley

abs 4 sets