Creatina e pro

[Piccinno]

assumi già i carbo dalle maltodestrine perc hé devi aggiungere le gallette? rientrano nel piano alimentare?
ma a titolo informativo anzianità d'allenamento?

[Del856]

Non va bene...
La creatina va assunta tamponata (brioschi per es) e a stomaco vuoto. Impieghi circa 40 min per assimilarla.
La finestra anabolica post wo è corretto stimolarla con malto, o carbo a medio IG e infilarci le proto.
Le due cose insieme fanno a schiaffi.
BCAA servono solo in ipocalorica, altrimenti soldi buttati, tantomeno non servono a nulla con le whey.

Consiglio:
Post wo malto e proto, il resto non serve. Se proprio vuoi usare creatina, dividi in due assunzioni lontano dai pasti.

[Piccinno]

prof perché non con i carbo? i carbo non dovrebbero migliorare l'assorbimento di crea limitando che degradi tutta in creatinina? per il tampone son d'accordo ma se presa a stomaco vuoto.

[Del856]

1)creatina e proteine non vanno bene insieme per una questione di acidita' che fa si che la creatina venga disgregata prima di essere assorbita.
2)i carbo servono a stimolare insulina quindi a migliorare il trasporto degli aminoacidi contenuti nelle whey all'interno delle cellule. (finestra anabolica)
3)creatina tamponata significa con carbo, bicarbonato e acido citrico (per es.) per far si che il ph dello stomaco sia portato ad un valore prossimo a 4 e si apra subito senza abbassare ulteriormente il ph che distruggerebbe la creatina. Il mio suggerimento: brioschi, economico e funzionale, una parte di creatina due di brio.

[One Shot]

grazie per le delucidazioni prof
facendo cosi' cosa te ne pare?
30/40min. pre wo creatina con brioschi(shaker)
post wo: malto e whey immediatamente.(shaker)
avevo letto nei post in evidenza che era "meglio" assumere la crea nel post wo, ma assumendo già la whey ho optato di assumerla nel pre wo

[Del856]

Può andare.
Non so il tuo livello di preparazione, ma se fosti alle prime armi, l'integrazione con creatina è inutile.
E' necessario avere una massa muscolare discreta per apprezzare la creatina, altrimenti quella prodotta in modo endogeno è più che sufficiente.
La creatina è un aminoacido non essenziale, e prodotto dall'organismo che serve per la produzione di ATP, viene stoccata nei muscoli stessi. Se la tua massa è bassa, l'integrazione finisce tutta giù per il tubo di scarico, e fai lavorare inutilmente i tuoi reni.
Valuta tu il caso.

[One Shot]

ah, pensavo dasse lo stesso una sorta di vantaggio assumendola, comuncue mi hai convinto, non la assumerò : ) .
sempre restando in tema integratori, fermorestando che io abbia un metabolismo molto veloce e vorrei metter su massa, un mass gainer è consigliato?