Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

ho impiegato mesi a far disimparare il prestretch dei femorali ad Irene (squattava già 90kg raw a 54\52kg di bw, quindi un peso relativamente alto per una donna), dopo aver resettato lo schema motorio ha centrato i 105kg raw e 140kg equipped
non dico che il pre-stretch sia il male, semplicemente a volte vale la pena tentare di seguire le vie più semplici e note piuttosto che giustificare delle stranezze indicandole come individualismi o correttivi
cerca di costruire delle alzate che abbiano un aspetto "unico" e fluido

[Tetsujin]

non mi è arrivata la notifica della tua risposta per cui ho visto solo ora, non sapevo che Irene avesse raggiunto i 105 kg, complimenti davvero! Seguirò il tuo consiglio allora, grazie

GIO 27/06/13

BW 73.6

In effetti la seduta dinamica degli ol's non ha molto senso di giovedi dato che il giorno prima mi riposo per cui mi sento molto fresco. Dalla prossima quindi comincio con la nuova programmazione dove gli ol's saranno spostati al martedi.

Visto il pasticcio creato negli ultimi tre allenamenti in cui ho provato a ibridare con gli ol's lo schema motorio del back squat, ho deciso di ridimensionare la sessione ol's di stasera facendola diventare un complementare del back squat: l'idea è stata di ricalibrare lo schema motorio del back squat eseguendolo come primo esercizio.
Non dico che adesso è diventato un bello squat, ma è questo il mio back squat attuale (non quello che avete visto negli ultimi video) quindi è da qui che devo partire per migliorare. Ho comunque già evitato di ricercare il pre-stretch.

Squat 3x90: https://www.youtube.com/watch?v=tJ7FPLKobwo (ripresa frontale)

Squat 1x100: https://www.youtube.com/watch?v=p4Mbs4ahNrY

Squat 1x100: https://www.youtube.com/watch?v=zeaaHDX1Yxc

Inoltre visto che mi avete fatto venire in mente il box squat, ho pensato di utilizzare alcuni step per rendermi conto del livello di profondità attuale del back squat (mi chiedo come ho fatto a non pensarci prima): guardandomi allo specchio mi sono reso conto che scendo più di quel che mi sembrava dai video e in pratica quel che mi sembrava uno squat parallelo in realtà è ben sotto. Finalmente ho preso un riferimento preciso per regolarmi anche senza gli step.

Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
1x100
1x110
5x1x100
5x52.5 (box)
2x1x92.5

Muscle snatch (alla 1°) + OHS + lento dietro + balance snatch + snatch
3x12.5
3x15
3x20

Muscle snatch + OHS
3x25
3x30
3x35
3x40

Powerclean + front squat + press
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55

Press (powerclean alla 1°)
5x45
4x45
2x5x40
6x35
7x35

[Tetsujin]

VEN 28/06/13

BW 73.3

Squat - sessione media
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
2x6x90

Panca - sessione media
5x40
5x50
5x60
4x65
3x70
2x6x75

Trazioni
7 pr. supina
5/5/5/5 pr. prona

[°°sOmOja°°]

quella è la massima estensione del ginocchio che riesci ad ottenere?

[Tetsujin]

se lo forzo si estende ancora un pochino, ma la avverto appunto come una forzatura e non è proprio una sensazione piacevole. è troppo poco?

[SeNsHi]

a me lo squat sembra un po' troppo caricato sulla catena anteriore, forse la stance è un pelo stretta? non capisco bene dal video

[Perdij]

il problema principale dello squat sono le ginocchia. le chiudi scendendo e le chiudi ancora di più salendo. parti che le allarghi al massimo, e da lì in poi sono in chiusura sempre. molto probabilmente lo fai anche a bilanciere vuoto.





invece devi partire normale, aprire mentre scendi, arrivare in buca alla massima apertura, e da lì risalire aprendoti, non concedendo un millimetro alla chiusura. quand'anche il peso a volte potesse metterti in difficoltà e costringerti a una lieve sculata, subito dopo il tuo impulso deve essere di riaprire, aprire, aprire sempre, aprire al massimo.

ripeto: controlla se a bilanciere vuoto riesci a scendere e risalire aperto.


p.s. lo hang snatch della tua ragazza va bene, ha una bella tripla estensione dritta e dopo cade giusta. potrebbe tranquillamente osare di più.

[Tetsujin]

grazie dell'aiuto ragazzi

a me lo squat sembra un po' troppo caricato sulla catena anteriore, forse la stance è un pelo stretta? non capisco bene dal video

lo stance è uno stance medio, dici di provare ad aprirlo un pò?

il problema principale dello squat sono le ginocchia. le chiudi scendendo e le chiudi ancora di più salendo. parti che le allarghi al massimo, e da lì in poi sono in chiusura sempre. molto probabilmente lo fai anche a bilanciere vuoto.


invece devi partire normale, aprire mentre scendi, arrivare in buca alla massima apertura, e da lì risalire aprendoti, non concedendo un millimetro alla chiusura. quand'anche il peso a volte potesse metterti in difficoltà e costringerti a una lieve sculata, subito dopo il tuo impulso deve essere di riaprire, aprire, aprire sempre, aprire al massimo.

ripeto: controlla se a bilanciere vuoto riesci a scendere e risalire aperto.


p.s. lo hang snatch della tua ragazza va bene, ha una bella tripla estensione dritta e dopo cade giusta. potrebbe tranquillamente osare di più.

ciao perdij, quell'apertura iniziale delle ginocchia sarebbe "voluta" cioè è quel piccolo "stratagemma" che avevo descritto tempo fa e che è stato un pò la svolta nel superare il famoso blocco dei 95 kg. Una volta però fatta questa pre-apertura, che accompagno (accompagnavo) al pre-stretch dei femorali, scendo giù senza badare a cosa succede alle ginocchia, quindi non mi rendo conto che poi si stringono.
Quali sono i vantaggi di forzare l'apertura delle ginocchia durante tutto il movimento?

aha hai beccato barbara sullo sfondo (lei è sempre tecnicamente "perfettina" al contrario del sottoscritto ) ho già provveduto a segnalarle che deve caricare di più