Giorno 2,martedì 25 giugno 2013

Sveglia ore 8,con conseguente colazione alle ore 8.30 con:tazza di latte scremato con caffè e 3 fette biscottate.
Ore 11.30,spuntino: yogurt bianco e banana.
Ore 14,pranzo: pasta al pomodoro,due hamburger di vitello con asparagi
ore 16 allenamento:
6x12/10/8/8/8/8 delts machine (90 secondi di recupero) con i seguenti carichi: 10,20 e 30 chili.
3X10 distensioni su panca a 90° alternate con manubri (60 secondi di recupero),effettuate con i seguenti carichi: 10,10,8.
3x8 alzata frontale con manubrio (90 secondi di riposo),effettuate con carico di 12 chili.
4x10 Leg Femoral (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 30 chili.
4x10 Leg extension (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 45 chili.
3x15 Adduttori (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 25 chili.
3xmax addominali alti alla panca con gambe incrociate
3xmax addominalli bassi alle parallele.

Doccia

Ore 18.00 Spuntino con mela,panino integrale e 100g. di fesa di tacchino.

Ore 21 Cena con focaccia con cipolle (fatta in casa) petto di pollo e carote.

Ore 24 finalmente nanna