Il Diario di paolosiotto19

[SeNsHi]

sono muscoli stabilizzatori, è bene tenerli freschi durante l'allenamento per evitare infortuni di ogni tipo... alla fine, dopo aver svolto tutto il lavoro "pesante" puoi allenarli senza problemi

[paolosiotto19]

Giorno 2,martedì 25 giugno 2013

Sveglia ore 8,con conseguente colazione alle ore 8.30 con:tazza di latte scremato con caffè e 3 fette biscottate.
Ore 11.30,spuntino: yogurt bianco e banana.
Ore 14,pranzo: pasta al pomodoro,due hamburger di vitello con asparagi
ore 16 allenamento:
6x12/10/8/8/8/8 delts machine (90 secondi di recupero) con i seguenti carichi: 10,20 e 30 chili.
3X10 distensioni su panca a 90° alternate con manubri (60 secondi di recupero),effettuate con i seguenti carichi: 10,10,8.
3x8 alzata frontale con manubrio (90 secondi di riposo),effettuate con carico di 12 chili.
4x10 Leg Femoral (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 30 chili.
4x10 Leg extension (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 45 chili.
3x15 Adduttori (60 secondi di riposo) effettuate con carico di 25 chili.
3xmax addominali alti alla panca con gambe incrociate
3xmax addominalli bassi alle parallele.

Doccia

Ore 18.00 Spuntino con mela,panino integrale e 100g. di fesa di tacchino.

Ore 21 Cena con focaccia con cipolle (fatta in casa) petto di pollo e carote.

Ore 24 finalmente nanna

[paolosiotto19]

Giorno 3,mercoledì 26 giugno 2013

Sveglia ore 8 e solita colazione alle 8.30
Spuntino ore 11.
Giro in bici
Ore 14. Pranzo con pasta e zucchine,e hamburger di vitello con contorno di asparagi
Riposo e studio
Spuntino con mela e panino con fesa
La sera ho lavorato ad una festa di 18 anni e per cena ho dovuto ripiegare su qualche schifezza da buffet
Nanna alle ore 03.00

[paolosiotto19]

Giorno 4,giovedì 27 giugno 2013

Sveglia ore 8 e classica colazione mezz'ora dopo
Ore 11.30 yogurt con banana.
Ore 14 Pranzo con: tortellini all'olio,hamburger di vitello e carote
Ore 16 allenamento:
3x10 Croci alte (60 secondi di recupero) con carico da 12 chili
4x8 Distensioni su panca orizzontale con bilanciere (90 secondi di recupero) con carico da 15 chili per parte (quindi 30 )
3x10 Croci su panca declinata (30 secondi di recupero) con carico da 10 chili
3x10 dorsali alla macchina dietro (60 secondi riposo) con 40 chili di carico
4x8 dorsali alla macchina avanti (90 secondi di recupero) con 35 chili di carico
3x10 pulley (30 secondi di riposo) con 30 chili di carico
4x15 legg press disc loading (60 secondi di recupero) con 20 chili di carico
3x10 leg femoral (30 secondi di recupero) con 35 chili di carico
3xmax addominali bassi alle parallele (30 secondi di riposo)
3xmax addominali alti su panca orizzontale con gambe incrociate (30 secondi di recupero).

Merenda ore 17.30: Una mela e un panino integrale con 100g. di fesa di tacchino

Ore 20.30:Cena con salsiccia di maiale e patate fatte al forno con contorno di asparagi e mais.

Ore 24:Nanna