un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 giugno 2013
bw: 75.1kg

push press
Powerclean alla 1°
2 x 10 x 15
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg

push jerk
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55

power clean
5 x 5 x 55

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate: 1x40 x 55
stacco rumeno: 1x30 x 55

addome alla sbarra: 3x20

hammer curl alternato:
1x50 x 10+10kg
1x20 x 10+10kg

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2013
bw: 76.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 160
1 x 180
3 x 160
3 x 140
5 x 120

oggi ho accusato un pò di fatica allo squat, i 180 erano pesanti quindi ho fatto solo una singola e sono passato al backoff

per il resto mi sono tenuto leggero alla panca

panca presa stretta
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 x 60
20 x 50
20 x 40

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[Tetsujin]

oggi ho accusato un pò di fatica allo squat,

non so se da voi è arrivato il caldo di botto come qui in Piemonte, ma qui da sabato stiamo boccheggiando (mi sono sempre chiesto quando questo possa influire sulla capacità di sollevare i carichi)

[SeNsHi]

ne stavamo giusto parlando su tp oggi... penso che la questione del caldo sia soggettiva... io ad esempio (come me molti) spingo meglio perchè mi scaldo prima e meglio, attivandomi anche prima a livello nervoso... Però ci sono anche molti che soffrono l'afa e non riescono a concentrarsi a dovere sul bilanciere

[Tetsujin]

forse allora è questione di condizioni più adatte al benessere, ad esempio l'umidità a parità di temperatura influisce molto: lunedi scorso qui da noi faceva caldo ma si stava molto bene. Adesso siamo in quel clima in cui sudi solamente a star fermo e devo dire che il disagio è percepibile, ma non so dire se influisce in termini di capacità muscolare, probabilmente influisce solamente nei termini di un fattore di stress aggiuntivo per l'organismo come potrebbe essere qualsiasi altra cosa

[°°sOmOja°°]

beh, ragazzi, qui siamo in nord-africa.. vi assicuro che quando fa caldo il bilancere è incandescente!
si, può darsi che anche il caldo contribuisca (già dopo le prime serie di riscaldamento boccheggio) ma anche l'esame del primo anno di specializzazione che si avvicina (domattina) contribuisce a tagliarmi le gambe
poi c'è da dire che sono settimane che lavoro con singole a 180kg che per me è un'alta % di carico

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2013
bw: 75.8kg

high pull + hang clean + front squat
10 + 10 + 10 x 15
10 + 10 + 10 x 25
5 + 5 + 5 x 35
3 + 3 + 3 x 45
1\2\3\4\5 \\4\3\2\1 x 55

high pulls
1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 \ 6 \ 7 \ 8 \ 9 \ 10 x 55

scrollate
5 x 20 x 55

alzate laterali parziali: 4 x 30 x 5+5kg

curl prono su panca inclinata: 40\30\20\10 x 5+5kg

tricipiti ai cavi: 5 x 20

addome alla panca romana: 4x20

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2013
bw: 75.1kg

allenamento leggero, stamattina ho fatto esami di scuola di specializzazione (andati benone) e di sera ero a pezzi, avevo dolori ovunque

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80
5 x 10 x 60
5 x 20 x 40

stacco rumeno
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 85kg
10 x 75

[SeNsHi]

complimenti per gli esami doc!

[Tetsujin]

poi c'è da dire che sono settimane che lavoro con singole a 180kg che per me è un'alta % di carico

si ma solo per te eh, specifichiamolo

allenamento leggero, stamattina ho fatto esami di scuola di specializzazione (andati benone) e di sera ero a pezzi, avevo dolori ovunque

complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!!



20 giugno 2013
bw: 75.4kg

press (riscaldamento per le spalle)
5 x 20 x 15kg

high pulls
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
3 x 10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45

20 x 35
3 x 20 x 45

tricipiti ai cavi 1 braccio
10 x 10-20

hammer curl 1 braccio
5 x 20 x 10kg

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2013
bw: 75.3kg

Panca con manubri
10 x 14+14
10 x 18+18
10 x 22+22
10 x 26+26
10 x 30+30
5 x 10 x 34+34

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140

trazioni presa prona stretta
5 x 10

addome alla sbarra: 3x20

[°°sOmOja°°]

24 giugno 2013
bw: 76.7kg

allenamento lampo: 35 min circa

push press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55

hang clean
5 x 10 x 55

high pulls
5 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2013
bw: 75.7kg

panca manubri
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 14+14
10 x 16+16
10 x 18+18
10 x 20+20
10 x 22+22
10 x 24+24
10 x 26+26
10 x 28+28
5 x 10 x 30+30
10 x 28+28
10 x 26+26
10 x 24+24
10 x 22+22

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80

tricipiti ai cavi 1 braccio - varie prese
10 x 10\15\20\25 - 10\15\20 - 10\15

[°°sOmOja°°]

26 giugno 2013
bw: 75.3kg

Power clean
10 x 15
10 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75

stacco
5 x 95
5 x 115
cinta
5 x 5 x 135

trazioni presa prona stretta
5 x 10

hammer curl
10 x 10+10
5 x 10 x 18+18