Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

  1. #7441
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    14 giugno 2013
    bw: 75.1kg


    push press
    Powerclean alla 1°
    2 x 10 x 15
    3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg

    push jerk
    powerclean alla 1°
    3 x 10 x 55

    power clean
    5 x 5 x 55

    high pulls

    5 x 5 x 55

    scrollate: 1x40 x 55
    stacco rumeno: 1x30 x 55

    addome alla sbarra: 3x20

    hammer curl alternato
    :
    1x50 x 10+10kg
    1x20 x 10+10kg

  2. #7442
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    17 giugno 2013
    bw: 76.4kg


    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    5 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    1 x 180
    3 x 160
    3 x 140
    5 x 120

    oggi ho accusato un pò di fatica allo squat, i 180 erano pesanti quindi ho fatto solo una singola e sono passato al backoff

    per il resto mi sono tenuto leggero alla panca

    panca presa stretta

    20 x 20
    20 x 30
    20 x 40
    20 x 50
    20 x 60
    20 x 50
    20 x 40

    trazioni presa stretta prona

    5 x 10

  3. #7443
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    oggi ho accusato un pò di fatica allo squat,
    non so se da voi è arrivato il caldo di botto come qui in Piemonte, ma qui da sabato stiamo boccheggiando (mi sono sempre chiesto quando questo possa influire sulla capacità di sollevare i carichi)
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  4. #7444
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    ne stavamo giusto parlando su tp oggi... penso che la questione del caldo sia soggettiva... io ad esempio (come me molti) spingo meglio perchè mi scaldo prima e meglio, attivandomi anche prima a livello nervoso... Però ci sono anche molti che soffrono l'afa e non riescono a concentrarsi a dovere sul bilanciere
    Ultima modifica di SeNsHi; 18-06-2013 alle 01:16 AM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #7445
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    forse allora è questione di condizioni più adatte al benessere, ad esempio l'umidità a parità di temperatura influisce molto: lunedi scorso qui da noi faceva caldo ma si stava molto bene. Adesso siamo in quel clima in cui sudi solamente a star fermo e devo dire che il disagio è percepibile, ma non so dire se influisce in termini di capacità muscolare, probabilmente influisce solamente nei termini di un fattore di stress aggiuntivo per l'organismo come potrebbe essere qualsiasi altra cosa
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  6. #7446
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    beh, ragazzi, qui siamo in nord-africa.. vi assicuro che quando fa caldo il bilancere è incandescente!
    si, può darsi che anche il caldo contribuisca (già dopo le prime serie di riscaldamento boccheggio) ma anche l'esame del primo anno di specializzazione che si avvicina (domattina) contribuisce a tagliarmi le gambe
    poi c'è da dire che sono settimane che lavoro con singole a 180kg che per me è un'alta % di carico

  7. #7447
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    18 giugno 2013
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    high pull + hang clean + front squat
    10 + 10 + 10 x 15
    10 + 10 + 10 x 25
    5 + 5 + 5 x 35
    3 + 3 + 3 x 45
    1\2\3\4\5 \\4\3\2\1 x 55

    high pulls
    1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 \ 6 \ 7 \ 8 \ 9 \ 10 x 55

    scrollate
    5 x 20 x 55

    alzate laterali parziali:
    4 x 30 x 5+5kg

    curl prono su panca inclinata: 40\30\20\10 x 5+5kg

    tricipiti ai cavi:
    5 x 20

    addome alla panca romana
    : 4x20

  8. #7448
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    19 giugno 2013
    bw: 75.1kg

    allenamento leggero, stamattina ho fatto esami di scuola di specializzazione (andati benone) e di sera ero a pezzi, avevo dolori ovunque

    panca presa stretta
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 60
    5 x 5 x 80
    5 x 10 x 60
    5 x 20 x 40

    stacco rumeno

    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    10 x 55
    10 x 65
    10 x 75
    10 x 85kg
    10 x 75

  9. #7449
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    complimenti per gli esami doc!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #7450
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    poi c'è da dire che sono settimane che lavoro con singole a 180kg che per me è un'alta % di carico
    si ma solo per te eh, specifichiamolo

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    allenamento leggero, stamattina ho fatto esami di scuola di specializzazione (andati benone) e di sera ero a pezzi, avevo dolori ovunque
    complimenti!
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  11. #7451
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    grazie ragazzi!!



    20 giugno 2013
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    press (riscaldamento per le spalle)
    5 x 20 x 15kg

    high pulls
    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    10 x 55
    10 x 65
    3 x 10 x 75
    10 x 65
    10 x 55
    10 x 45

    20 x 35
    3 x 20 x 45

    tricipiti ai cavi 1 braccio
    10 x 10-20

    hammer curl 1 braccio
    5 x 20 x 10kg

  12. #7452
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    21 giugno 2013
    bw: 75.3kg


    Panca con manubri
    10 x 14+14
    10 x 18+18
    10 x 22+22
    10 x 26+26
    10 x 30+30
    5 x 10 x 34+34

    squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    5 x 120
    5 x 5 x 140

    trazioni presa prona stretta
    5 x 10

    addome alla sbarra: 3x20

  13. #7453
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    24 giugno 2013
    bw: 76.7kg


    allenamento lampo: 35 min circa

    push press
    hang clean alla 1°
    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    10 x 45
    5 x 10 x 55

    hang clean
    5 x 10 x 55

    high pulls
    5 x 10 x 55

  14. #7454
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    25 giugno 2013
    bw: 75.7kg


    panca manubri

    10 x 10+10
    10 x 12+12
    10 x 14+14
    10 x 16+16
    10 x 18+18
    10 x 20+20
    10 x 22+22
    10 x 24+24
    10 x 26+26
    10 x 28+28
    5 x 10 x 30+30
    10 x 28+28
    10 x 26+26
    10 x 24+24
    10 x 22+22

    front squat

    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 5 x 80

    tricipiti ai cavi 1 braccio - varie prese
    10 x 10\15\20\25 - 10\15\20 - 10\15

  15. #7455
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    26 giugno 2013
    bw: 75.3kg


    Power clean
    10 x 15
    10 x 35
    2 x 5 x 55
    5 x 65
    5 x 5 x 75

    stacco
    5 x 95
    5 x 115
    cinta
    5 x 5 x 135

    trazioni presa prona stretta
    5 x 10

    hammer curl
    10 x 10+10
    5 x 10 x 18+18

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