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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    25 giugno 2013
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    panca manubri

    10 x 10+10
    10 x 12+12
    10 x 14+14
    10 x 16+16
    10 x 18+18
    10 x 20+20
    10 x 22+22
    10 x 24+24
    10 x 26+26
    10 x 28+28
    5 x 10 x 30+30
    10 x 28+28
    10 x 26+26
    10 x 24+24
    10 x 22+22

    front squat

    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 5 x 80

    tricipiti ai cavi 1 braccio - varie prese
    10 x 10\15\20\25 - 10\15\20 - 10\15

  2. #2
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    26 giugno 2013
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    Power clean
    10 x 15
    10 x 35
    2 x 5 x 55
    5 x 65
    5 x 5 x 75

    stacco
    5 x 95
    5 x 115
    cinta
    5 x 5 x 135

    trazioni presa prona stretta
    5 x 10

    hammer curl
    10 x 10+10
    5 x 10 x 18+18

  3. #3
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    27 giugno 2013
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    giornata iniziata bene in ambulatorio di ortopedia dove mi sono dato alle medicazioni (non disponendo di un reparto per ora mi mancano queste cose pratiche), continuata male con un piccolo incidentino della madre di Irene che si è fratturata il 5° metatarso (purtroppo frattura bruttina che necessiterà di intervento)
    speriamo di risolvere quantomeno il problema dell'intervento nei prossimi giorni. L'estate è la stagione dei traumi e i reparti di ortopedia sono pieni

    allenamento leggero di spinta

    panca presa stretta
    10 x 20
    10 x 40
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 70
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 100
    5 x 90
    5 x 80
    3 x 15 x 60
    3 x 20 x 40

    front squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    3 x 5 x 80
    5 x 60
    5 x 40

    tricipiti ai cavi
    6x20

  4. #4
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    28 giugno 2013

    40 minuti camminata (sono andato in palestra a piedi)

    hang clean
    5 x 15
    5 x 35
    5 x 55
    5 x 5 x 75

    high pulls
    5 x 5 x 75

    stacco rumeno

    5 x 95
    5 x 115
    3 x 5 x 135
    5 x 115
    5 x 95

    trazioni presa prona stretta

    5 x 10

    hammer curl
    10 x 12+12
    5 x 10 x 18+18
    3 x 20 x 12+12

  5. #5
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    1 luglio 2013
    bw: 77kg


    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    cinta
    3 x 120
    3 x 140
    3 x 160
    3 x 1 x 180
    2 x 3 x 160

    panca manubri

    10 x 10+10
    10 x 16+16
    10 x 20+20
    10 x 24+24
    5 x 10 x 34+34
    20 x 20+20

    tricipiti ai cavi varie prese

    9x10

  6. #6
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    2 luglio 2013
    bw: 77kg


    Power clean
    5 x 15
    5 x 35
    5 x 55
    4 x 65
    3 x 75
    5 x 1 x 85kg

    high pull (chinese high pulls presa clean)
    3 x 1 x 95

    clean pull
    1 x 105
    1 x 115

    stacco
    3 x 135
    3 x 145
    3 x 155
    1 x 165
    cinta
    1 x 175
    1 x 185
    1 x 175
    5 x 1 x 155

    hang high pulls
    3 x 10 x 55

    curl con disco presa a pinza
    5 x 10 x 10kg

    trazioni varie prese

    5 x 10

  7. #7
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    3 luglio 2013
    bw: 75.5kg


    Landmine press
    note:
    - i carichi sono conteggiati con il bilancere (15kg)
    - le serie sono eseguite un braccio per volta

    10 x 15
    10 x 25
    10 x 35
    5 x 10 x 45kg
    10 \ 15 \ 20 x 35kg
    25 \ 30 x 25kg

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 5 x 120

    tricipiti ai cavi varie prese
    circa 9 set da 10-20 reps

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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