Mancino's way

[Mancino]

WO - EXTRA

100 abs -> sit up SS gambe al petto 5+5x10/15

100 scrollate manubri 15kg > 4x25

CARDIO 30 MIN

[Mancino]

WO

trazioni prone 1x10 ( bene,scendendo del tutto,anche abbastanza facili,cedimento tecnico)

panca con fermo

6x20
5x40
3x50
2x60
1x70

4x2 x 80kg r 3/ 3.30

2x6 x 50kg

pulley un braccio no rest 5x10

curl bil. 4x8 + curl manubri 4x10/12

skull 4x10 + push down corda 4x15

polpacci 6 serie SS x 12/15


BENE LA PANCA! Molto meglio delle aspettative. Ora non so se settimana prossima,prima dello scarico, mi conviene fare un 5x1x85 oppure provare un massimalino..boh?

[SeNsHi]

voto 5x1x85!!! poi massimale!!! bene comunque! bravo

[Mancino]

Ciao dark! grazie! allora vada di 5x1

L unico problema é che la settimana 8-12 luglio sono via,quindi...l unica sarebbe provare il max vene 12 o saba pero dopo + di 8 gg di stop (quasi) totale.Non so se é opportuno.


Poi dopo questo scarico pensavo a 3 weeks di KORTE

1sett 55%
2sett 57,5%
3sett 60%

A 6x6 B 7x6 C 8x6

[SeNsHi]

massimale dopo un po' di giorni di scarico, perchè no... come se fosse una gara in fondo: devi arrivare sotto al bilanciere con la voglia di alzarlo con i denti! e riposato dal punto di vista nervoso. Per quello prima di una gara si scarica

[Mancino]

fatta allora

WO

press (clean alla 1°)

4x5 x 40kg

trazioni prone > 15min 3 rip > 15 serie


panca con fermo 4x10x30

skull JS curl 3+x10/12

abs 4 sets

[Mancino]

BW 67,6 ( di pomeriggio,in pigiama)

WO

panca con fermo (esplosiva + che potevo)

5x20
5x40

2x3x55
2x3x60
2x3x65
2x3x70kg

trazioni prone 9x4 r 1min

powerclean (ogni rip) + press

6x20
5x25
3x4x30
6x25

curl 3x10 + curl manubrio 2x12

CARDIO 22 min