Dieta per la massa: cosa ne pensate. AIUTO

[Pier Marco]

salve a tutti ragazzi ho deciso di iniziare un programma per mettere su massa ( so che eè estate però adesso non mi importa fare definizione ahah)
vorrei un parere sulla mia dieta
innanzitutto ho 17 anni sono alto 1,76 cm e peso 68,6 kg. la mia dieta è così suddivisa:
COLAZIONE
latte p.s. 400 ml
cereali semplici o muesli con frutta secca 30/40 gr
2 fette di pan carre o fette biscottate integrali con burro di arachidi
(a volte) 2 uova strapazzate con poco olio di cui uno intero e uno solo il bianco
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
2 pillole di creatina a 7 matrici da 1,4 gr ciascuna
1 compressa multivitaminico
SPUNTINO
Panino con 1 etto di sulumi magri o pollo o tacchino o carne magra
frutto
PRANZO
150 gr di pasta con condimento
50 gr di salumi magri o scatoletta di tonno
verdura
frutto
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
SPUNTINO
1 etto di salumi magri o pollo o tacchino o carne magra
PREWORKOUT
proteine del siero del latte (1 ora prima)
18 gr redweiler (30 min prima)
2 pillole creatina 7 matrici dal 1,4 l'una (subito prima)
POSTWORKOUT
3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
2 pillole creatina 7 matrici da 1,4 ciascuna
CENA
250/300 salumi magri o pollo o tacchino o carne magra con olio e.v.
verdura
frutto
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
PRENANNA
3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
4 pillole AAKG da 1,4 gr ciascuna

[Pier Marco]

in totale sono circa 2600 calorie
220 gr di proteine
270 gr carboidrati
65 gr di grassi
GRAZIE IN ANTICIPO

[M4rk0]

salve a tutti ragazzi ho deciso di iniziare un programma per mettere su massa ( so che eè estate però adesso non mi importa fare definizione ahah)
vorrei un parere sulla mia dieta
innanzitutto ho 17 anni sono alto 1,76 cm e peso 68,6 kg. la mia dieta è così suddivisa:
COLAZIONE
latte p.s. 400 ml
cereali semplici o muesli con frutta secca 30/40 gr
2 fette di pan carre o fette biscottate integrali con burro di arachidi
(a volte) 2 uova strapazzate con poco olio di cui uno intero e uno solo il bianco
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
2 pillole di creatina a 7 matrici da 1,4 gr ciascuna
1 compressa multivitaminico
SPUNTINO
Panino con 1 etto di sulumi magri o pollo o tacchino o carne magra
frutto
PRANZO
150 gr di pasta con condimento
50 gr di salumi magri o scatoletta di tonno
verdura
frutto
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
SPUNTINO
1 etto di salumi magri o pollo o tacchino o carne magra
PREWORKOUT
proteine del siero del latte (1 ora prima)
18 gr redweiler (30 min prima)
2 pillole creatina 7 matrici dal 1,4 l'una (subito prima)
POSTWORKOUT
3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
2 pillole creatina 7 matrici da 1,4 ciascuna
CENA
250/300 salumi magri o pollo o tacchino o carne magra con olio e.v.
verdura
frutto
4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
PRENANNA
3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
4 pillole AAKG da 1,4 gr ciascuna

Proteine Pre wo?

[cico_1980]

Proteine Pre wo?

ci sono!!

secondo me devi togliere un pò di pro (è un valore troppo alto per il tuo peso) magari dagli spuntini.
per il resto credo vada bene ma se vai in stallo alza i cho, magari nei giorni on (a cena non ce ne sono).

[BENNET]

Troppo alto di pro...fai 2.2 per kg di massa magra !

[Pier Marco]

Grazie mille

[domenico94]

Troppo alto di pro...fai 2.2 per kg di massa magra !

Anche meno...