3 ripetizioni alla lat machine secondo me hanno poco senso, nn è un esercizio su cui caricare così tanto, a questo punto meglio le trazioni (ne farai 3, no?)
cmq anche in fase di forza x muscoli come bicipiti e tricipiti nn sono consigliate ripetizioni troppo basse (3 sono troppo poche) io nn scendo mai sotto le 6 (nel programma, poi in realtà a volte mi capita di esagerare col peso e nn riuscire a farne + di 3-4 come Dio comanda, ma in quel caso strippo)

polpacci 20...boh, forse su te funzionano, ma io almeno verso le ultime serie scendo anche a 10..poi è soggettivo (cmq ricordati che stai facendo forza)