Triset dopo GVT: buona idea?!

**Wildcat** · 25-06-2013, 10:22 AM

Ieri rispondevo ad un altro ragazzo in materia di volume... 100 ripetizioni di squat a seduta in serie da 10 non sono la chiave x migliorare la tecnica. Le serie lunghe sono il peggio possibile per affinare un gesto tecnico. E la ripetizione delle stesse con frequenza è la miglior scelta. In sintesi, frequenza, serie relativamente brevi e buffer sono le chiavi del miglioramento tecnico.

**bill89** · 25-06-2013, 10:54 AM

Ho quasi paura a dirlo dopo aver letto altri post...

maaaa... io sulla panca e sullo squat adesso credo di avere una buona tecnica ...

ho letto tanto a riguardo e mi ci sn esercitato spesso anche a casa cn una mazza da scopa... solo nn saprei come dimostrarlo... mi imbarazza mettermi a fare video in palestra!

**Wildcat** · 25-06-2013, 10:57 AM

Si ma ti sei abituato a lavorare con carichi contenuti quali quelli da 10x10... bisogna vedere cosa succede quando super il 70 - 75% 1RM.

**bill89** · 25-06-2013, 11:36 AM

Vero...
Cmq prima di fare il GVT ho fatto un mese di Bill Star con i complementari che mi avevi consigliato proprio tu... quelli per l'adduzione delle scapole... e lì i carichi non erano proprio bassi...

Mi consigli cmq di fare una scheda in multifrequenza settimanale con dei 5x5 stile bill star?!

**Wildcat** · 25-06-2013, 11:39 AM

Il Bill Starr all'inizio lo puoi portare avanti indefinitamente.. magari cambiando qualche complementare x variare un po'.

**bill89** · 25-06-2013, 11:48 AM

Capito...
L'ultima domanda.
In un periodo di ipocalorica, quindi anche meno forza/energia, è buono per non perdere massa magra, o addirittura aumentarla un po', fare una "scheda di forza"?!
ho letto un tuo post utilissimo su come mettere muscoli in ipocalorica e mi chiedo se questa sia la modalità di allenamento migliore o ce ne siano altre più adatte...