Consigli alimentazione

[Tom182]

Salve a tutti. Sono nuovo nel forum, mi presento, mi chiamo Antonio, sono un fanatico di palestra e attività fisica. Spero di diventare un utente attivo e di trovarmi bene insieme a voi. Detto questo, scrivo questo post perchè spero di poter ricevere qualche consiglio riguardante l'alimentazione, da gente più esperta di me.

Parto con i dati:
Età 20 anni
Altezza 174 cm
Peso 66.5 kg
Pratico palestra da circa 8 mesi (Mi alleno tre volte a settimana, per ora in quest ordine: lun petto-gambe, merc spalle-braccia, ven dorso-gambe) e seguo quest alimentazione da un paio di mesi. Fisico asciutto e snello, i risultati dell'accoppiata alimentazione-palestra cominciano a fruttare, la massa muscolare è un pò aumentata negli ultimi tempi (Purtroppo non so come calcolare la percentuale di massa grassa e massa magra, scusate l'ignoranza) Posso dirvi che ho il metabolismo abbastanza veloce, anche se mangio di più non tendo ad ingrassare. L'obiettivo è quello di aumentare un altro pò di massa e poi magari definire.
Vi posto le grammature e le macro di una mia giornata tipo.
Colazione
gr 125 Yogurt frutta
gr 75 Panbauletto tostato
gr 75 Marmellata
gr 5 Mandorle
Pranzo
gr 100 Pasta (con varie salse)
gr 115 Tonno al naturale sgocciolato/gr 100 cotoletta impanata di bovino/gr 120 filetto di manzo arrosto/gr 85 involtini di maiale(Se la dispensa/frigo son vuoti, mangio 2 uova sode/ad occhio di bue)
gr 60 Insalata mista
gr 9 Olio extravergine d'Oliva
gr 50 Ananas (A volte)
WORKOUT (Tre ore dopo il pranzo)
Spuntino
gr 50 Panbauletto
gr 30 Bresaola/Fesa di tacchino/Prosciutto cotto magro
gr 25 Parmigiano
Un frutto (Solitamente una banana o una mela o un'arancia)
Cena
Dipende da quello che ho mangiato a pranzo.
gr 240 filetto di manzo arrosto/gr 300 pesce spada arrosto/gr 300 spigola al forno/gr 170 involtini di maiale/gr 100 cotoletta impanata di bovino
gr 60 Insalata mista
gr 9 olio extravergine d'Oliva
gr 80/100 pane di tipo 00
Spuntino pre-nanna (Non sempre)
250 ml latte parzialmente scremato

MACRO:
Kcal 2618
Pro: gr 130.17
Cho: gr 340.7
Fat: gr 58.01

Visti gli scopi, dite che quest alimentazione vada bene? O sarebbe meglio rivedere qualcosina? Non mi attengo a diete prestabilite, seguo solo qualche consiglio fornito dai miei istruttori. Avrei anche una domanda.. in che modo posso mettere carboidrati subito dopo l'allenamento (nello spuntino pomeridiano)? Chiedo per variare un pò e non mangiare in continuazione panbauletto (I giorni in cui non mi alleno lo spuntino non è così sostanzioso). Accetto critiche, pareri e consigli, vi ringrazio in anticipo.

[indoroids]

Non conto mai di simile
Mi basta andare dalla sensazione unica
Mi fido del mio insting
di base sempre la migliore
carboidrati complessi a basso indice glicemico
proteina con meno grassi
non c'è bisogno di mangiare grassi, dato che si mangia carne, c'è sempre il grasso in là
questo è tutto

[domenico94]

Non conto mai di simile
Mi basta andare dalla sensazione unica
Mi fido del mio insting
di base sempre la migliore
carboidrati complessi a basso indice glicemico
proteina con meno grassi
non c'è bisogno di mangiare grassi, dato che si mangia carne, c'è sempre il grasso in là
questo è tutto

Sei italiano ?

Comunque per poter avere una valutazione migliore metti le% dei macro non le grammature.

[BENNET]

A vederla così la dieta non sembra male
Quei 9 gr di olio d'oliva sono fantastici XD Hahahaa

[Shawn Ray]

Non conto mai di simile
Mi basta andare dalla sensazione unica
Mi fido del mio insting
di base sempre la migliore
carboidrati complessi a basso indice glicemico
proteina con meno grassi
non c'è bisogno di mangiare grassi, dato che si mangia carne, c'è sempre il grasso in là
questo è tutto

Hai un pò le idee confuse. Devi conoscere quanto mangi, se mangi per saziarti allora inutile fare discorsi, ma visto che is parla di bodybuilding devi necessarimanete conoscere la percentuale dei macronutreinti nella dieta, altrimenti non vai da nessuna parte, 100 gr di carbo, non sono la stessa cosa di 100 gr di proteine o di lipdi, le quantità non sono interscambiabili, come dire che se si assumono grassi della carne si a posto. I grassi non sono tutti uguali, a partire da quelli essenziali e monoinsaturi, a quelli saturi, idrogenati e via dicendo. Vedi qui : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ziali-efa.html