WO

power clean / clean sempre alla prima rip + x qualche serie + press (= lento a con fermo)

svariate serie di avvicinamento + 5x4 x 40kg r 2

trazioni ladder : prone 1;2;3;4;5;6 poi supine 1;2;3;4;5;6

panca con fermo discesa lenta 3x6x50kg

skull 5x10/12 + 1x15

curl seduto 3x10 + curl bil 3x10

CARDIO 16 min