VE 21/06/13
BW 74.2
Squat (ass to the grass)
5x40
4x50
4x60
4x70
4x80
2x6x90
Ho eseguito lo squat fuori dal rack, mi è venuto spontaneo andare col cu.lo sui polpacci, stranamente non l'ho trovato più pesante dello squat parallelo che sto eseguendo ultimamente (da quando ho abbassato il bilanciere), anzi è stato più dinamico. Devo dire che squattare tutti i giorni, se non si esagera con volumi/intensità, fa davvero una grande differenza.
Power clean + front squat + press
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50 (push press)
3x55 (no press)
1x60 (power clean)
1x60 (power clean)
alcune tirate hang
Press
6x37.5
2x6x42.5
recuperi brevi
Panca + fermo:
4x40
4x50
4x60
2x4x65
Trazioni pr. prona
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Nota di oggi sabato 22 giugno:
per puro caso, leggendo su fb di ironpaolo a Torino, mi è presa la curiosità di sapere dove mai andasse di preciso. E' così sono andato a curiosare e ho scoperto una palestra attrezzata sia per powerlifting che per weighlifting, con zone per slancio e strappo, bumper Eleiko (addirittura). Ospita anche un team agonistico e lo stesso proprietario è un tecnico. Non è spaziosa come quella in cui mi alleno adesso ma la presenza dei bumper mi alletta parecchio, se a Barbara piace (oggi non c'era) mi sa che ci iscriveremo
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