ultimo wo Sheyko 37
1) squat 5x5x112.5 rest 2-2'30''
2) bench 5x5x75
3) pull ups 5x6
4) military press 5x6x40
5) rematore manubrio 5x10x22+22
6) inverse curl bil dritto 5x10x18kg
7) tuck dragon flag
stretching

Impressioni:
L'ultimo wo di sheyko prevedeva un 6x3x120 di Squat, ma ho voluto optare per un semplicissimo 5x5 che non guasta mai. Nelle prossime settimane mi orienterò verso uno Sheyko modificato, di Ado Gruzza Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? ? di Ado | Ironpaolo's Blog. Questo perchè gli "originali" sono troppo stressanti con questo caldo, soprattutto il 30 e 31 che avevo in mente di fare...

Però non mi piace stare sulle 2-4 reps nei fondamentali...userò delle progressioni molto semplici, lasciando intatta la struttura del programma (su 4 wo settimanali, comunque meno lunghi dei miei attuali) e l'organizzazione dell'assistenza.