Allenamenti di Karn

[Karn]

19/06/13

lento dietro seduto

40kg 5x5

arms curl

5x5

calf 2xmax


core

21/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5 no cintura per ogni serie una rep sotto il parallelo

trazioni inverse

5x5

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5

130kg 4x5
150kg x 5

[Karn]

25/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 2x5
130kg x 5 cinta
140kg x 5
160kg x 5


panca

50kg x 5
90kg x 4

100kg x 5
102.5 3x5
105kg x 3

[Karn]

28/06/13

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 4
120kg x 4

150kg 4x5
160kg x 5

lat machine 5x5
lento dietro 5x5

squat senza cinta

50kg 2x5
90kg x 5

110kg 4x5
120kg x 5

core

[Karn]

01/07/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg x 4+1 profonda
130kg idem
140kg idem
150kg x 5
160kg x 5

panca con fermo

50kg x 8
70kg x 4
90kg x 3

100kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 5
107.5kg x 5
112.5kg x 2 + 100kg x 3

lat machine


tra 4 settimane proverò i massimali, ormai lo porto fino alla fine il programmino.
Ma sono molto scettico sui vantaggi di questo ciclo...vedremo...

[Karn]

03/07/13

lento dietro seduto

54kg 5x5

arms curl

50kg 5x5 con discreto cheat


Oggi ho fatto provare a un simpatico signore le tre alzate..spero che continui col PL...anche perché
nella mia città siamo solo in due a praticarlo...mi ha impressionato nello stacco convenzionale
e riuscito come prima volta a fare 6 rep con 120kg..promettente.

[Tetsujin]

signore? quanti anni ha? 120 kg alla prima volta sono parecchi

[Karn]

Ha 46 anni, fin ora ha fatto solo panca e kettlebell...si come prima volta sono davvero buoni 120kg x 6.
P.S
Senza cintura, addirittura.