19/06/13

lento dietro seduto

40kg 5x5

arms curl

5x5

calf 2xmax


core

21/06/13

squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

120kg 5x5 no cintura per ogni serie una rep sotto il parallelo

trazioni inverse

5x5

stacco sumo

50kg 2x5
90kg x 5

130kg 4x5
150kg x 5