Ritorno in Palestra, ecco la scheda

[nik2]

Ciao, non ci capiamo proprio, fai questa scheda e vedrai i risultati (forse). Ciao.

[sc4rf4c3]

Ciao, non ci capiamo proprio, fai questa scheda e vedrai i risultati (forse). Ciao.

nik ma sono troppe serie ci sto una vita in palestra cosi e poi squat e stacchi per ora non voglio farli devo prima valutare i gradi della mia scoliosi e cifosi, se no li farei mooooolto volentieri figurati! so che sono alla base.
ieri cmq ho fatto il giorno B di questo split

A

Combinatacroci e distensioni su inclinata 3 x 6+6


RearDelt Machine Flyes 2x12

HammerCurls su inclinata 3x8

EZBar Triceps Extension su declinata 4x6


Scrollatealla Smith Machine 3x10

Rematore Pulley Basso3x8

LegPress 4x8

CalfRaise seduto 2x12

Crunchsovraccarico 3x12


B

Leverage Chest Press 3x8

Combinata alzate laterali ealzate frontali 6+6 x 3

Pullups3x max

EZ-BarCurl 3x8

Dips3x10

LegCurl 3x 10-8-6

LegExtension 3x 8

Crunch sovraccarico 3x12

l'allenamento è durato circa un'oretta alla fine degli esercizi mi sono fatto una corsa in stile tabata training sul tapis..