MA 18/06/13

BW 74.9

Panca + fermo:
5x40
5x50
5x60
3x70
2x75
1x80
1x85
1x90
+
2x5x75
1x4x75

Avevo in programma il test di panca, ma ho interrotto a 90 kg (il mio precedente 1RM era 95 kg) per spossatezza. Già dagli 85 kg avevo iniziato a sperimentare un vuoto di energie, che è stato evidente a 90 kg, motivo per cui ho deciso di interrompere.
Non escludo qualche allenamento max effort nelle prossime settimane.
La prossima volta utilizzo anche il magnesio liquido: all'ultima serie di backoff, avevo le mani così sudate che mi scivolava il bilanciere (infatti l'ultima ripetizione non l'ho chiusa)

STT regular: (no scarpe)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 -> PR
1x140
1x150

nonostante il caldo, lo stacco è progredito. La tripla a 130 kg è un PR, ma soprattutto i 150 kg, concentrandomi sulla spinta addominale, sono saliti, anche se sarebbero nulli in quanto la mano sx si è aperta prima di completare l'alzata. Dopo il calo di energie nella panca non pensavo di farcela, ma questo penso è una conferma che il 1RM potenziale è più in alto e che il limite attuale è imposto dagli avambracci schifosi. Ho deciso di iniziare le trazioni con sovraccarichi.

Pin pull
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Trazioni pr. prona
7/7/5