Ritorno in Palestra, ecco la scheda

[Arte1]

Troppo elaborata.. Fai questa:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine 5x5
Panca stretta 3x8

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5
Rematore con bilancere 4x6
Curl bilanciere 3x8

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine 5x5
Abs 3x20

Progressione= ogni settimana aggiungi un 2,5/5kg.. Falla durare 6/8 settimane

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ma io non voglio fare per ora squat e stacchi.. devo ancora farmi valutare quanti gradi di scoliosi e cifosi ho.. ho la schiena bella che storta..
lo so che è elaborata.. infatti mi sono andato a ricercare degli esercizi per prendere di mira i muscoli, facendo meno pressione possibile sulla schiena e collo..
le serie e ripetizioni non ti convincono nella mia scheda?

[Arte1]

Secondo me è troppo presto per lo stripping (Alternating Deltoid Raise 6+6 x 3)
Per cifosi e scoliosi non so cosa dirti perché non ne so molto, quindi ascolta e aspetta il parere di altri

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senza aprire un altro topic posto qui anche la multifrequenza che ho creato per la mia ragazza

A


PectoralMachine 3x12


Latmachine avanti 3x10


Combinataalzate frontali e alzate laterali 2x 10+10


Pushdown 3x8


Curlal cavo 3x10


LegPress 4x8


Adduzioni3x10


Abduzioni3x8




B


Crocisu inclinata 3x15


Latmachine presa inversa 3x8


RearDelt Machine Flyes 2x12


Frenchpress Manubri 3x10


Hammercurl seduta 3x10


Affondimanubri 3x8


Legcurl 3x12


Crunchal cavo 2x15

[nik2]

Ciao, non ci capiamo proprio, fai questa scheda e vedrai i risultati (forse). Ciao.

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Ciao, non ci capiamo proprio, fai questa scheda e vedrai i risultati (forse). Ciao.

nik ma sono troppe serie ci sto una vita in palestra cosi e poi squat e stacchi per ora non voglio farli devo prima valutare i gradi della mia scoliosi e cifosi, se no li farei mooooolto volentieri figurati! so che sono alla base.
ieri cmq ho fatto il giorno B di questo split

A

Combinatacroci e distensioni su inclinata 3 x 6+6


RearDelt Machine Flyes 2x12

HammerCurls su inclinata 3x8

EZBar Triceps Extension su declinata 4x6


Scrollatealla Smith Machine 3x10

Rematore Pulley Basso3x8

LegPress 4x8

CalfRaise seduto 2x12

Crunchsovraccarico 3x12


B

Leverage Chest Press 3x8

Combinata alzate laterali ealzate frontali 6+6 x 3

Pullups3x max

EZ-BarCurl 3x8

Dips3x10

LegCurl 3x 10-8-6

LegExtension 3x 8

Crunch sovraccarico 3x12

l'allenamento è durato circa un'oretta alla fine degli esercizi mi sono fatto una corsa in stile tabata training sul tapis..