Diario di Alex

[AlexLodato]

doms nella parte centrale dei muscoli del dorso, doms sui deltodi posteriori.....

....mmmmmmmm..

....mi sa che ne approfitto per andarmene a mareeeeeeeee!!!!! ahahahahahahahha!

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

GOOD MORNING con bilanciere
3x12 @40kg 1'30'' rest
TRAZIONI A PRESA PRONA
10x3 @BW 1' rest
REMATORE CON MANUBRIO
3x10 @20kg 1'30'' rest
MILITARY PRESS
5x5 @26-30-34-40-46kg 1'/2' rest
APERTURE LATERALI da seduto con busto flesso
3x10 @5/5kg
CALF ALLA PRESSA
4x15 @45-54-64-73

durata 55 minuti

15' di corsa

Grondavo sudore da tutti i pori, caldo tremendo mamma mia! però ottimo workout, m'è piaciuto!

[AlexLodato]

Allenamento insolito per me stamattina! anche la sveglia è suonata insolitamente molto prima!
alle 6 ero già a correre! ho fatto una specie di wod stile crossfit, molto bello devo dire.. cose mai fatte personalmente

600m di corsa, 4 pull-up / 8 push-up / 12 squat;
tutto questo ripetuto 3 volte, poi un po' di interval training (perchè non ce la facevo più! aahaahahh) 300m di corsa 150m camminata pure questo x3
in totale 30 minuti bestialiiiiiiiii!!!
-doccia
-colazione
-lavoro

VAI ALEEEEEEEEE!!!

[AlexLodato]

oggi mi andava di fare questo e l'ho fatto.

Leg Press 8x8 @100kg 30"r
Close Grip pulldown 8x8 @45kg 30"r
Spinte su panca 30° manubri 8x8 @16/16kg 30"r
Leg extension 8x8 @15kg 30"r
Pulley basso 8x8 @30kg 30"r
Pectoral machine 8x8 @30kg 30"r
Curl manubri insieme 8x8 @8/8kg 30"r
Pushdown V-bar 8x8 @20kg 30"r

durata 1h

[AlexLodato]

dolori dappertutto, mi sono distrutto col wo di ieri, dolori su trapezio, bicipiti, tricipiti, un po' meno sui pettorali, dolore sul quadricipite destro e un dolore strano dietro il ginocchio sinistro ma adesso sta passando, è stato uno shock quello di ieri, assolutamente.

[AlexLodato]

Bench Press 4x8 @46-52-56-62kg + 2x5 @66kg
Spinte con manubri su panca 45° 3x12-10-8 @18+18kg
Lento dietro con bilanciere da seduto 4x8 @26kg
Aperture laterali a busto flesso da seduto 3x10 @5+5kg
Curl con bilanciere 4x8 @30kg
Squat 4x8 @ 60-66-70-74 + 2x5 @78kg
Leg Press 3x12-10-8 @118kg