PETTO/DORSO
iso lateral wide chest (hammer strenght) 4x6
panca inclinata 3 x 8
croci inclinata 3 x 10
lat machine avanti 3 x 10
pulley basso 4 x 6
rematore manubrio 3 x 8
BRACCIA/SPALLE
Lento avanti Manubri 3 x 10
alzate laterali con busto flesso su panca inclinata 3 x 8
Curl bilanciere ez 3 x 8
hammer curl 3 x 10
Dips 3 x 12
Spinte in basso ai cavi 3 x 10
Gambe/ Addome
Squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 8
Addominali vari..
Riscaldameto 10/15 min di corsa
Fine sessione allenamento 10 minuti corsa HIIT
che ne pensate? lo split da me scelto è pesante?
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