17 Giugno 2013
BW: 78,9 kg
2° microciclo Bill Starr
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5' cyclette
Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico

Squat 5x5 3':
5x60
5x75
5x75
5x95
5x120
Anche qui, sotto il parallelo, e nell'ultima reps dell'ultima serie, per risalire dalla buca ho schienato avvertendo un leggero fastidio durante l'allenamento... credo non sia niente, dopo l'allenamento non ho avvertito più nessun fastidio.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Panca piana 5x5 3':
5x40
5x55
5x55
5x65
5x85
Nell'ultima serie, uno degli istruttori mi ha dato una mano con 2 dita nella 5° ripetizione, la conto come buona e alla prossima punto a farla da solo. Esecuzione meno incerta ma comunque migliorabile...

Panca inclinata manubri 2x8 1'30": 20kg serie completate senza troppi sforzi e alla prossima si passa a 22.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Rematore bil. 5x5 3':
5x30
5x40
5x40
5x50
5x60
Ancora leggero, alla prossima si aumenta di altri 5 kg.
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HIIT: 5' con pendenza al 4% nei 30" intensi.
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Conclusioni: Quella benedetta panca continua a darmi problemi... per il resto tutto bene.