Ritorno in Palestra, ecco la scheda

[Arte1]

Raga, ecco la scheda che mi hanno dato in palestra da seguire per 2/3 settimane ( una già l'ho fatta )
contate che ho scoliosi e cifosi.

3 volte alla settimana di lato scrivo i pesi che sto utilizzando.

tappeto 15 min
pectoral machine iso-lateral 3x15 45 kg
croci panca inclinata 3 x 15 12.5 kg
alzate frontali manubri 3x12 7.5 kg
alzate laterali seduto 3x12 10 kg
curl bilanciere 3x12 15 kg
lat machine avanti 3x12 50/55 kg
pulley 3x12-15 50 kg
french press ez 3x12 15kg
leg extension 3x15 15/20 kg
leg curl ( si spinge verso il basso da seduti) 3x12 60 kg
addominali
tappeto 10 min

il mio obiettivo è rimodellarmi riempirmi. seguo una dieta in stile paleo, sono 168cm per 66.2 kg, ho scoliosi e cifosi.
Questa scheda però dura troppo tempo!
io punto allo sviluppare maggiormente le spalle ( specie la parte posteriore ) , le gambe e il petto alto, il resto della muscolatura vorrei fare un mantenimento.. Help ragazzi..

Perché così tanta differenza tra leg ext e leg curl?

[nik2]

Quando vedo schede simili non posso non dire la mia....Non mi piace manco un po'!!! Ci sarà qualcuno che dirà che va bene per un principiante, che così può "prendere confidenza coi pesi", come se fare le croci su panca sia qualcosa di propedeutico allo stacco...Io ad un neofita farei fare solo i seguenti esercizi: panca piana, squat, stacco, lento avanti, rematore (tutto rigorosamente con bilanciere e con pesi ovviamente modesti), trazioni e basta! Ciao.