Mancino's way

[Mancino]

Wo

Trazioni prone 15x3

Panca con fermo 7x2 x 70kg

Lento a con fermo

10x20
10x22.5
10x25
10x20

Skull 8 8 10 10

Curl 2x8 piu 2x10

[Mancino]

WO

trazioni prone (leggere,cedimento tecnico nell ultima serie,di fatto l unica "allenante") 1 ; 3 ; 10

panca con fermo

8x20
5x40
3x60

4x4 x 75kg r 3 / 3.30

STT 3x5x60

pulley 4x10

curl bil 2x12 ; 8 6 4 x20 ; 1x15

polpacci 6 super serie x 12-15


CARDIO 20 min


Bene la panca,al limite,ma una delle migliori prestazioni prossima settimana 2RM poi 1RM

Vorrei cercare di fare del cardio,almeno 2xweek, vedo se ho tempo

[Mancino]

WO

power clean / clean sempre alla prima rip + x qualche serie + press (= lento a con fermo)

svariate serie di avvicinamento + 5x4 x 40kg r 2

trazioni ladder : prone 1;2;3;4;5;6 poi supine 1;2;3;4;5;6

panca con fermo discesa lenta 3x6x50kg

skull 5x10/12 + 1x15

curl seduto 3x10 + curl bil 3x10

CARDIO 16 min

[Mancino]

WO

panca con fermo 6x2 x 70kg

trazioni prone 18x3 r 40-60sec

power clean (ogni rep!) + press

6x20
2x5x25
3x4x30
3x35
5x20

curl 8 6 6 x 20kg + curl manubri 1x15

push down 3x15

[Mancino]

WO - EXTRA

100 abs -> sit up SS gambe al petto 5+5x10/15

100 scrollate manubri 15kg > 4x25

CARDIO 30 MIN

[Mancino]

WO

trazioni prone 1x10 ( bene,scendendo del tutto,anche abbastanza facili,cedimento tecnico)

panca con fermo

6x20
5x40
3x50
2x60
1x70

4x2 x 80kg r 3/ 3.30

2x6 x 50kg

pulley un braccio no rest 5x10

curl bil. 4x8 + curl manubri 4x10/12

skull 4x10 + push down corda 4x15

polpacci 6 serie SS x 12/15


BENE LA PANCA! Molto meglio delle aspettative. Ora non so se settimana prossima,prima dello scarico, mi conviene fare un 5x1x85 oppure provare un massimalino..boh?

[SeNsHi]

voto 5x1x85!!! poi massimale!!! bene comunque! bravo