Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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14 Giugno 2013
BW: 78,4 kg
1° microciclo Bill Starr
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5' cyclette
Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico

Squat 5x5 3':
60x5
5x75
5x75
5x95
5x105 (90% 5RM)
Esecuzione ottima, culo quasi a terra !!! Più vado avanti con questo programma, più scendo sotto il parallelo, e i carichi ne risentono appena.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Panca piana 5x5 3':
5x40
5x55
5x55
5x65
5x75 (90% 5RM)
Pian piano sta migliorando anche l'esecuzione della panca.

Riscaldamento 1x12 a bilanciere scarico
Rematore bil. 5x5 3':
5x30
5x35
5x35
5x45
5x50 (90% 5RM)
Continua ad essere leggero.

Curl bil. EZ 2x8 1'30": 35 kg, serie completata.

Sit up con sovraccarico 1'30": 25 kg di sovraccarico e alla prossima parto a 30, troppo leggero.
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HIIT: 4' con pendenza al 4% nei 30" intensi.
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Conclusioni: sto ritornando in forma, e i fondamentali non mi sono mai piaciuti così tanto! Lo squat in particolare... prima lo odiavo, adesso è quello che mi da più soddisfazioni