ho pensato che se al mio manuale di procedura penale ci attaccassi una maniglia diventerrebbe un KT

WO

clean (allla 1°) + press

5x20
3x30 solo clean
2x35 solo clean

5x3 x 40kg r 2min

solo press 4x30kg

trazioni : prone 2x5 ; miste 2x5 ; supine 2x5 ; prone 2x3
nr 1

panca con fermo discesa lenta 4x6 x 50kg r 1.30

skull 4x10 + push down 1x20

curl 3x8x25kg

abs 4 SS x 15